10 vantaggi del saltare la corda

Potremmo guadagnare commissioni dai link presenti in questa pagina, ma consigliamo solo i prodotti che supportiamo. Perché fidarsi di noi?

Questo versatile allenamento cardio è accessibile e facile da eseguire a casa o ovunque tu vada.

Saltare la corda è una forma di esercizio divertente che probabilmente ricordi con affetto di aver fatto da bambino ma, come la maggior parte di noi, probabilmente ti sei dimenticato da adulto. Ma saltare la corda non è solo per i bambini: è un ottimo allenamento che puoi fare a qualsiasi età. L'hai sentito prima qui: i vantaggi della corda per saltare sono per tutti!

Molte palestre avranno almeno una corda per saltare in giro e diverse celebrità, tra cui Kaley Cuoco, Padma Lakshmi e Jennifer Garner, hanno condiviso video su Instagram in cui mostrano alcune impressionanti abilità nel salto con la corda.

Saltare la corda ti consente di fare un buon allenamento cardio mentre lavori anche sull'allenamento della forza della parte inferiore del corpo, afferma Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab, Promix Nutrition e ARENA. Puoi far bruciare le gambe, bruciare calorie e sudare tutto, semplicemente usando qualcosa che consideravi un giocattolo da bambino, sottolinea.

Uno dei maggiori vantaggi di saltare la corda, soprattutto di questi tempi, è che puoi farlo facilmente comodamente da casa tua. Questo è un enorme vantaggio in un momento in cui molte persone sono ancora diffidenti nell’andare in palestra. Inoltre, una corda per saltare è forse l'attrezzatura sportiva più semplice che puoi portare con te in viaggio.

Anche saltare la corda è facilmente accessibile, dato che la maggior parte delle persone può sborsare qualche dollaro per una corda. Inoltre, non richiede attrezzature particolari o allenamento per perfezionare la tua tecnica. E, anche se una corda per saltare non sembra un granché, è sorprendentemente versatile e ti consente di eseguire una serie di esercizi, dai salti in corsa agli allenamenti HIIT, afferma Matheny.

"Praticamente chiunque può saltare la corda", afferma Irvin Sulapas, MD, assistente professore di medicina dello sport presso il Baylor College of Medicine. Tuttavia, aggiunge, chiunque abbia problemi articolari inferiori in corso dovrebbe trattenersi. Doug Sklar, personal trainer certificato e fondatore di PhilanthroFIT a New York City, è d'accordo. "Chiunque abbia articolazioni sane può provarlo", afferma.

Vuoi iniziare a saltare la corda? Ecco come iniziare e perché è così vantaggioso per te.

Anche se molte persone l'hanno imparato da bambini, non tutti erano professionisti del salto con la corda. E anche se lo fossi, è un po' più difficile tornare nel ritmo che andare in bicicletta. Ecco come saltare la corda, secondo Matheny:

Nota: puoi anche saltare la corda all'indietro, ma la maggior parte delle persone preferisce vedere la corda mentre passa sopra la testa per ridurre il rischio di inciampare.

"Si inizia con una corda di dimensioni adeguate", afferma Sklar. "Stando al centro della corda, l'estremità della corda dovrebbe essere all'altezza delle ascelle." Suggerimento da professionista: se la corda per saltare è troppo lunga, puoi aggiungere nodi sotto le maniglie per regolarne la lunghezza.

Quando salti effettivamente la corda, ti consigliamo di piegare leggermente le ginocchia, con la parte superiore delle braccia vicino alle costole, dice. "La maggior parte del movimento dovrebbe provenire dai polsi con un movimento minimo del gomito e della spalla", consiglia Sklar. "Evita di fare ampi cerchi con le braccia."

Dopo aver saltato, "atterra sulle punte dei piedi e mantieni le ginocchia leggermente piegate", dice Matheny. Questo, spiega, "aiuta ad assorbire parte dell'impatto dell'atterraggio".

Ci sono innumerevoli potenziali benefici nel saltare la corda, ma gli esperti dicono che questi sono quelli più importanti che dovresti conoscere:

Saltare la corda è naturalmente associato all'infanzia e questo può renderlo divertente e diverso dal passare il tempo su un tapis roulant o in bicicletta, dice Sklar. "Saltare la corda rappresenta una sfida sia per i bambini che per gli adulti", afferma. "Una volta padroneggiate le basi, ci sono sempre nuove sfide e modi per diventare creativi."

Saltare la corda è un'attività ad alta intensità, sottolinea il dottor Sulapas, e ciò può far aumentare rapidamente la frequenza cardiaca. "Tutto il tuo corpo è coinvolto", dice Sklar, "quindi una volta che ti muovi, il tuo cuore deve lavorare duro per farti andare avanti".