19 migliori esercizi con i cursori

Preparati a sentire il bruciore.

Gli slider possono sembrare innocui, ma hanno un impatto notevole. Quei piccoli dischi, conosciuti anche come alianti, possono rendere anche i movimenti più semplici esponenzialmente più impegnativi.

Perché? Gli slider sono quella che viene chiamata una "superficie di instabilità", che "ti costringe a impegnare i muscoli per tutto il tempo" per eseguire il movimento correttamente, afferma Janeil Mason, capo allenatore della Brrrn di New York, creatore di FitandLit, che ha anche una SM in fisiologia dell'esercizio. Che tu stia eseguendo la parte concentrica o eccentrica di un esercizio (flessione o rilascio), stai sempre lavorando. E gli slider fanno lavorare soprattutto i muscoli del core e dei glutei durante ogni movimento. "È una sfida per tutti, anche per gli atleti d'élite", afferma Mason.

Un altro vantaggio: sono super convenienti. Puoi portarli con te e usarli ovunque: tutto ciò di cui hai bisogno è un pavimento. "I cursori sono anche un ottimo modo per aumentare l'intensità di un allenamento a corpo libero, senza aggiungere pesi", afferma Mason. E, ultimo ma non meno importante, sono convenienti (puoi ottenere un set per meno di $ 10).

Prova alcuni degli esercizi con lo slider preferiti di Mason di seguito.

Tempo:10 minuti

Attrezzatura:Cursori

Buono per:Corpo totale

Istruzioni: Scegli cinque mosse di seguito. Per ogni movimento, completa 45 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo. Ripeti l'intero circuito di cinque mosse tre volte.

Come: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento a 12-16 pollici dal sedere. Sostieni il core, quindi premi i talloni e stringi i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto, con i piedi posizionati sui cursori. Da questa posizione, fai scorrere la gamba destra verso l'esterno finché non è quasi dritta, quindi torna all'inizio. Ripeti con la gamba sinistra. Questa è una ripetizione.Completa per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi.

Come: Inizia in posizione da tavolo, con i cursori sotto i piedi. I polsi dovrebbero essere sotto le spalle e il collo allineato con la colonna vertebrale, quindi sollevare leggermente i fianchi per sollevare le ginocchia dal pavimento, con le dita dei piedi piegate. Mantenendo il core contratto e i fianchi a livello, solleva la mano sinistra fino a toccare la spalla destra. Ritorna all'inizio. Quindi ripetere sul lato destro. Mentre sostieni il core, estendi le gambe dietro di te, finché il tuo corpo non forma una linea retta dalla testa ai piedi. Ritorna all'inizio. Questa è una ripetizione.Completa per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi.

Come: Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, con i cursori sotto i piedi. Lascia cadere il corpo in una posizione bassa e tozza, con le mani che toccano il suolo. Quindi fai scivolare indietro i piedi, atterrando nella posizione pushup. Abbassati in un pushup, quindi spingi di nuovo verso l'alto. Ora ripeti il ​​movimento all'indietro: salta i piedi in avanti verso l'esterno delle mani in modo da essere in una posizione di squat basso, quindi rialzati. Questa è una ripetizione.Completa per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi.

Come: Mettiti in una posizione di flessione con le braccia tese e il corpo in linea retta dalla testa alle caviglie. Porta il ginocchio destro verso il lato sinistro del petto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra. Questa è una ripetizione.Completa per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi.

Come: Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, con i cursori sotto i piedi. Scivola indietro con la gamba destra, incrociandola dietro la sinistra. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché la coscia sinistra non è quasi parallela al pavimento. Mantieni il busto eretto e i fianchi e le spalle il più squadrati possibile. Mantenendo i piedi nella stessa posizione, sollevati per alzarti. Questa è una ripetizione.Completa per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi.Ripeti dall'altra parte.

Come: Mettiti in una posizione di plancia, con le spalle sopra i polsi e gli slider sotto i piedi. Stringendo il core, piega le ginocchia mentre fai scivolare i piedi in avanti finché le cosce non toccano il petto. Ritorna all'inizio. Quindi, mantenendo le ginocchia dritte, porta i piedi verso le braccia, terminando in una posizione di picca. Ritorna all'inizio. Questa è una ripetizione.