5 errori di fitness che le donne commettono e che distruggono i loro progressi

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Discorsi veri: sei solo umano e commettere errori è una parte naturale della vita: vivi e impari da essi. Il tuo tempo in palestra non fa assolutamente eccezione. Abbiamo parlato conMike Bohl, MD, MPH, ALM, membro del nostro comitato di esperti medici e personal trainer e nutrizionista certificato, che analizza cinque errori di fitness comuni commessi dalle donne che distruggono i loro progressi in modo che tu possa modificare subito la tua routine.

In un programma sempre intenso, il tuo tempo di allenamento è prezioso. Ecco perché è intelligente pianificare esattamente cosa vuoi fare prima di andare in palestra, cambiare i tuoi allenamenti durante la settimana e assicurarti di riposarti a sufficienza tra le sessioni di allenamento per dare al tuo corpo tempo di recupero sufficiente. Ciò su cui ti concentri in palestra dipende davvero dai tuoi obiettivi di fitness personali, come perdere peso, aggiungere più muscoli al tuo corpo, migliorare la tua salute cardiovascolare, aumentare la flessibilità o lavorare su equilibrio e stabilità. Ma indipendentemente da ciò che desideri ottenere, è fondamentale abbinare la tua routine di fitness a una dieta sana per garantire che il tuo corpo sia completamente rifornito durante gli allenamenti e in grado di guarirsi con successo dopo la conclusione.

Il dottor Bohl ci guida attraverso cinque errori di fitness incredibilmente comuni che le donne commettono in palestra e che distruggono i loro progressi. Come affermato in precedenza, gli errori sono una parte naturale della vita, ma questi possono essere totalmente evitati per garantire che il tempo di allenamento sia il migliore e il più produttivo possibile. Continua a leggere per saperne di più e, quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata alle 5 abitudini di esercizio che stanno distruggendo il tuo corpo dopo i 50 anni.

Quando ti alleni, in particolare quando lavori con pesi aggiuntivi, è fondamentale utilizzare la forma corretta. Allenarsi utilizzando una forma impropria può rovinare completamente i tuoi progressi e potrebbe persino provocare lesioni gravi.

"Per ogni esercizio, è importante controllare i cinque punti di controllo della catena cinetica: piedi alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti, ginocchia in avanti e non piegate in dentro o in fuori, bacino uniforme e in posizione neutra, spalle tenute indietro e non sollevate, e testa rivolta in avanti e in posizione neutra", spiega il Dr. Bohl.

Un ottimo trucco che puoi fare per controllare la tua forma è filmarti mentre fai determinati esercizi. Potrai quindi guardare i clip in seguito per vedere dove è necessario apportare miglioramenti al tuo modulo.

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Esercizio e dieta vanno di pari passo. Può essere difficile cercare di determinare cosa è meglio mangiare durante l'orario di allenamento quando si segue un programma alimentare rigoroso. "Tuttavia, in generale, è importante mangiare carboidrati prima dell'allenamento per dare al corpo l'energia di cui ha bisogno e mangiare proteine ​​durante il giorno in modo che i muscoli possano recuperare", spiega il dottor Bohl.

La varietà è davvero il sale della vita. Questo detto è vero quando si tratta della tua routine di fitness. Un errore tipico è eseguire lo stesso vecchio allenamento ogni volta che si va in palestra. Ciò ti impedisce di provare altri esercizi e macchine utili e potrebbe non fornire al tuo corpo un tempo di recupero sufficiente tra le sessioni di allenamento. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e