5 esercizi per le mani per rafforzare la presa

Sappiamo tutti quanto sia importante avere una presa salda, sia che si tratti di impugnare una racchetta da tennis, di stringere la mano a qualcuno o semplicemente di aprire un barattolo di sottaceti. Ma se vuoi assicurarti che la tua presa rimanga in perfetta forma, devi esercitare qualcosa di più oltre alle sole braccia.

Ecco perché abbiamo ideato 5 esercizi per le mani facili e divertenti per aiutarti a rafforzare la presa. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti di tempo ogni giorno e, prima che tu te ne accorga, schiaccerai quei sottaceti (e le mani di tutti) con facilità! Quindi cominciamo: ecco i 5 esercizi per le mani che renderanno la tua presa più forte che mai.

Iniziamo con qualcosa di semplice! Tieni una presa in ciascuna mano e stringi con tutta la forza possibile. Afferra la contrazione per cinque secondi, quindi rilassa la presa e ripeti 10 volte.

Se non hai a disposizione impugnature, puoi anche utilizzare piccoli pesi a mano. Quando esegui questo esercizio assicurati di tenere i gomiti vicini al corpo, senza bloccarli in posizione. Inoltre, assicurati di comprimere uniformemente entrambi i lati dell'impugnatura o del peso.

CORRELATO: 6 esercizi per le mani per alleviare il dolore articolare

Anche questo è facile. Puoi farlo mentre guardi la TV. Basta posizionare un elastico attorno a ciascuna dita e allontanarle l'una dall'altra. Mantieni questo allungamento per cinque secondi, quindi rilassati e ripeti 10 volte.

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle dita. Puoi anche utilizzare piccoli pesi per aumentare la difficoltà di questo esercizio, anche se non è necessario e dovrebbe essere eseguito solo quando ti senti a tuo agio con la versione originale dell'esercizio.

Quando esegui questo esercizio, mantieni il polso dritto e assicurati di allungare entrambi i lati in modo uniforme. Non bloccare il gomito in posizione e assicurati di continuare a respirare durante l'esercizio.

Posiziona i pollici sul bordo del tavolo o su un'altra superficie dura e premi più forte che puoi, usando entrambi i pollici contemporaneamente. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del pollice e del polso.

Assicurati di premere in modo uniforme con i pollici, non premere troppo forte e mantieni i polsi dritti. È importante mantenere