5 motivi per cui non riesci ancora a vedere i tuoi addominali, nonostante ti alleni

Ecco cosa potrebbe succedere

Se hai passato ore in palestra a eseguire alcuni dei migliori esercizi per gli addominali, ma non noti ancora alcuna differenza nella sezione centrale, non farti prendere dal panico! Gli addominali forti sono molto più di un semplice obiettivo estetico: possono aiutarti a sederti con una postura migliore, ridurre il dolore lombare, sollevare pesi più pesanti e correre più velocemente. Tuttavia, se il tuo obiettivo sono gli addominali visibili, potresti scoraggiarti se il tempo trascorso in palestra non ti ha dato i risultati che speravi.

Ancora una volta, vale la pena notare che assumere addominali scolpiti o perdere peso non deve essere il motivo principale per cui ti alleni. L’esercizio fisico ha numerosi benefici fisici e mentali: rimanere attivi può migliorare la salute del cervello, proteggerti dalle malattie croniche, aiutarti a mantenere il cuore sano e abbassare la pressione sanguigna. Detto questo, se il tuo obiettivo è ottenere una confezione da sei, ecco dove potresti sbagliare:

Probabilmente hai sentito dire che gli addominali si fanno in cucina, e c'è molta verità in questo. Affinché gli addominali siano visibili, devi avere una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 10 e il 14%. Per ottenere una percentuale di grasso corporeo bassa, dovrai seguire una dieta equilibrata, ricca di proteine, fibre e grassi buoni. Dovresti anche distribuire le calorie tra carboidrati, grassi e proteine, motivo per cui molte persone scelgono di contare i macronutrienti, non le calorie quando cercano di ottenere risultati visibili. Ecco perché il nostro personal trainer residente non consiglia di contare le calorie. Dovresti anche evitare cibi eccessivamente zuccherati e lavorati e prestare attenzione al consumo di alcol.

Oltre alla dieta, dovrai considerare i tuoi ormoni, il sonno e lo stress: tutti contribuiscono alla quantità di grasso corporeo che immagazzini. È anche importante non tagliare drasticamente le calorie dalla dieta. Morire di fame non ti darà gli addominali. Vale sempre la pena parlare con il tuo medico, o con un nutrizionista o un dietologo registrato prima di apportare cambiamenti drastici alla tua dieta.

Come accennato in precedenza, lo stress può avere un impatto sulla quantità di grasso corporeo immagazzinato. Quando sei stressato, i livelli di cortisolo nel corpo aumentano. A sua volta, il cortisolo influenza la distribuzione del grasso nel corpo (alti livelli di cortisolo provocano il deposito di grasso nell’addome), aumenta l’appetito e induce a desiderare cibi zuccherati.

Uno studio ha scoperto che le donne vulnerabili allo stress hanno maggiori probabilità di trattenere il grasso addominale. Sebbene fare più esercizio fisico possa essere un antistress, se ne senti gli effetti, che provenga dal lavoro o dalla vita personale, è una buona idea dare un'occhiata al tuo regime di fitness: ecco perché potrebbe essere il tuo allenamento a stressarti sei fuori.

Magari cambia la tua lezione HIIT o la corsa a tempo con una passeggiata più tranquilla, una lezione di yoga o un allenamento di Pilates. Ecco cosa possono fare al tuo corpo 30 minuti di camminata al giorno, oltre a un allenamento di Pilates di 15 minuti che mira al tuo core.

Nonostante ciò che potresti aver sentito, fare infiniti addominali non è il modo per ottenere muscoli addominali visibili. Gli allenamenti per gli addominali sono ottimi per rafforzare i gruppi muscolari che compongono la muscolatura centrale, ma potresti anche sviluppare la forza del core e colpire vari altri muscoli utilizzando esercizi composti. Un movimento composto si riferisce semplicemente a un esercizio multi-articolare e multi-muscolare come lo squat o un push-up e può essere eseguito con o senza pesi a casa o in palestra.

Gli allenamenti per gli addominali dovrebbero far parte solo della tua routine di allenamento. Se stai cercando risultati visibili, mescola i tuoi allenamenti per gli addominali con allenamenti cardio, HIIT e allenamento per la forza. Dovresti concentrarti anche su ciò che fai fuori dalla palestra. Concentrati sull'essere più attivo apportando piccoli cambiamenti come prendere le scale invece dell'ascensore, portare a spasso il cane o utilizzare una delle migliori scrivanie al lavoro. Ecco come bruciare calorie cambiando la tua routine quotidiana: cos'è NEAT?

Naturalmente, potrebbe darsi che ti stai allenando solo la giusta quantità, ma ti aspetti risultati troppo rapidamente. Gli addominali visibili non scoppieranno da un giorno all'altro e se speri di ottenere un pacchetto di addominali scolpiti prima delle vacanze tra due settimane, non accadrà. Nonostante ciò che potresti aver sentito, non è possibile ridurre il grasso corporeo in modo localizzato.