7 migliori esercizi con la macchina per una rapida perdita di peso

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Vuoi perdere peso e vuoi perderlo velocemente: ti sentiamo. Bene, te lo diremo subito: puoi saltare la maggior parte degli esercizi con la macchina. Quelle tipiche macchine che vedi nel bel mezzo della tua palestra non possono competere con gli esercizi con pesi liberi o a corpo libero. Perché? Perché stabilizzano il peso per te e ti costringono a schemi di movimento fissi e bidimensionali, che non sono il modo in cui il tuo corpo è progettato per muoversi. Per fortuna, in palestra ci sono alcune macchine eccellenti che puoi utilizzare per ottenere ottimi risultati bruciando i grassi pur essendo in grado di ottenere benefici per tutto il corpo. Preparati per sette esercizi con la macchina che gli istruttori giurano per una rapida perdita di peso.

Gli esercizi seguenti comprendono alcune ottime opzioni cardio e di forza per più muscoli e metabolismo. Continua a leggere per saperne di più e poi assicurati di leggere 7 semplici esercizi con manubri per perdere peso in 30 giorni.

Se stai cercando una sessione a intervalli di calci in culo, non guardare oltre le spinte con la slitta: sprint mentre spingi contro la resistenza. Purtroppo però non tutte le palestre sono dotate di slittino o di erba artificiale. In tal caso, usa un tapis roulant! A macchina spenta è sufficiente afferrare le maniglie e iniziare a “correre” spingendo indietro la cinghia. A differenza dello sprint su un tapis roulant, l'utilizzo di queste spinte rafforza la catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia, ecc.) per risultati ancora migliori.

I rematori sono imbattibili per rafforzare i muscoli della schiena, migliorare la postura e, ovviamente, bruciare calorie. La parte migliore dell'utilizzo di una macchina Smith è che puoi facilmente regolare l'altezza della barra, per renderla più facile o più difficile, e monitorare i tuoi progressi per sapere se stai diventando più forte.

Afferra la barra da sotto, tirati su e tocca la barra con il petto. Stringi insieme le scapole e mantieni il corpo dritto come una tavola.

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Una bicicletta Airdyne è una macchina in cui puoi usare sia le gambe che le braccia per spingere contro la resistenza. Questo dà un allenamento cardio per tutto il corpo, che fumerà il tuo corpo e i tuoi polmoni per un'enorme perdita di grasso. (Fidati di noi.) Puoi farlo lentamente e in modo costante per una durata più lunga (da 20 a 30 minuti) oppure puoi dare il massimo per 15-30 secondi e riprendere fiato prima di farlo di nuovo con l'allenamento a intervalli.

Il vogatore è un altro ottimo strumento per bruciare calorie, ma non lasciarti ingannare dal nome: un vogatore è un allenamento per tutto il corpo perché la parte inferiore del corpo è importante tanto quanto la parte superiore in questo esercizio.

Siediti in posizione eretta con il petto in fuori, le spalle strette e la parte bassa della schiena piatta. Inizia estendendo completamente le gambe, quindi rema; quindi invertire il movimento e ripetere.

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Una macchina via cavo è senza dubbio la migliore "macchina" da palestra. Poiché utilizzano pulegge, offrono tensione e resistenza costanti durante l'esercizio, a differenza dei pesi liberi, che tendono ad essere più duri nella parte centrale e più facili verso la fine (a seconda dell'esercizio). if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2c7fe6a6-41b5-42ed-81cb-2edaebfb884b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9130229540236997626'.replace( 'dominio', posizione.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e