7 esercizi cardio per aumentare la resistenza con l'avanzare dell'età

Commenti di Bupa Care Services per The Hippocratic Post | 7 esercizi cardio per aumentare la resistenza con l'avanzare dell'età.

Con l’avanzare dell’età, l’esercizio fisico regolare può diventare un concetto meno attraente. Dolori, dolori e stabilità dei piedi possono trattenerti, ma non dovrebbero impedirti di fare esercizio, punto. In effetti, includere l’esercizio fisico nella tua routine può portare molti benefici alla tua salute fisica e mentale.

Google Keyword Planner ci mostra che sempre più persone stanno ricercando modi per continuare a muoversi in età avanzata. Negli ultimi tre mesi abbiamo assistito ai seguenti aumenti:

Se hai smesso di amare l'esercizio fisico, ricominciare da capo potrebbe sembrare una prospettiva scoraggiante. La chiave è iniziare in piccolo e costruire costantemente le cose. Emma Parker-Johns, responsabile delle attività nazionali e del benessere presso Bupa Care Services, spiega: "L'esercizio fisico è importante qualunque sia la tua età, ma diventa particolarmente importante quando invecchiamo.

"Trovare modi di muoversi che ti piacciono ha molti benefici per la salute. Può aiutarti a mantenerti più forte, più felice e più indipendente più a lungo. L'esercizio fisico può contribuire a una maggiore forza muscolare e ossea, aiutando a migliorare l'equilibrio, il che significa che hai meno probabilità di farlo." caduta e potrebbe anche offrire protezione contro alcuni tumori, oltre alle malattie cardiache.

"Sappiamo dalla ricerca che coloro che rimangono attivi in ​​età avanzata sono più sani di coloro che sono inattivi. Le prove dimostrano che gli anziani attivi hanno meno probabilità di sviluppare gravi patologie a lungo termine.

"Rendere l'esercizio fisico parte della tua routine è possibile con il giusto supporto e pianificazione, anche se ti stai riprendendo da una malattia o se soffri già di un problema di salute esistente.

"Qualunque sia il modo in cui riesci a muoverti, è molto importante continuare a farlo anche quando invecchi. Trovare gioia nel movimento è fondamentale, poiché ciò significa che è più probabile che lo renda parte della tua routine. Il movimento può aiutare a ridurre l'impatto delle tue condizioni di salute e persino rendere meno probabile che sviluppi altre condizioni di salute in futuro."

Il cardio, noto anche come attività cardiovascolare o esercizio aerobico, ti fa respirare più velocemente e i muscoli e il cuore lavorano di più. Tutti gli adulti, indipendentemente dall’età, dovrebbero mirare a svolgere circa 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana. Gli esercizi cardio dovrebbero essere eseguiti insieme a esercizi di bilanciamento per sfidare il cuore e i muscoli anche due volte a settimana.

Più di due ore di esercizio potrebbero sembrare tante, ma è molto più realizzabile se suddiviso in blocchi più brevi da dieci a quindici minuti.

Brad Green, fisioterapista MSK presso Bupa Health Clinics, condivide i modi migliori per rendere l'esercizio fisico regolare parte della tua routine. "Scoprire come ti piace muoverti meglio significa che è più probabile che li diventi abituali. Potresti trovare la tua gioia in palestra, ma allo stesso modo potresti scoprire che viene dal ballare nel tuo salotto!

"L'esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare i muscoli, riducendo il rischio di cadute e incidenti. Man mano che i muscoli e gli organi migliorano, può aiutarti a mantenerti più indipendente, il che può aumentare la tua autostima." Brad spiega.

1. Camminare: uscire per una camminata veloce offre un'opzione sicura per aumentare la frequenza cardiaca. Unire la tua passeggiata a un audiolibro, un podcast o la tua playlist preferita può aiutarti a mantenere vivo l'interesse e l'ispirazione.2. Fatti un giro: bici da strada, spin bike e mountain bike possono essere un modo divertente per raggiungere il tuo obiettivo di movimento settimanale raccomandato.3. Balliamo: balli improvvisati in salotto o frequentare lezioni di ballo possono aiutarti a allenarti divertendoti molto.4. Salto in piscina: che si tratti di vasche tradizionali o di una lezione di acquagym, fare esercizio in piscina è un modo ideale a basso impatto per aumentare la frequenza cardiaca.5. Fare squadra: giocare a tennis o badminton con un amico è un modo divertente per introdurre una competizione amichevole nel tuo allenamento.6. Raccogli ciò che semini: il giardinaggio può fornire una buona opzione cardio. Dopo aver falciato, diserbo e piantato, ottieni la prova fisica del tuo duro lavoro!7. Accendi il bollitore: mentre aspetti che il bollitore raggiunga l'ebollizione, prova a marciare sul posto o a fare qualche squat.