7 Forza

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Combattere gli effetti dell’invecchiamento diventa particolarmente importante quando gli uomini raggiungono i 40 anni. Questi sono gli anni in cui il testosterone inizia a diminuire notevolmente ogni anno. Ciò porta a corrispondenti perdite di massa muscolare, forza, energia e virilità. Il fatto è che un calo del testosterone legato all’età è del tutto normale e semplicemente una realtà dell’invecchiamento. Detto questo, ci sono alcune cose specifiche che puoi fare per combattere gli effetti dell’invecchiamento come maschio. In particolare, l’allenamento della forza con i pesi è uno dei modi più efficaci per combattere l’effetto strisciante del tempo. In effetti, puoi effettivamente acquisire forza a seconda della tua linea di base, invertendo efficacemente, in una certa misura, questi cambiamenti legati all’età. Oggi sono qui per condividere sette dei migliori esercizi di rafforzamento della forza per uomini sopra i 40 anni, quindi preparati a prendere appunti.

È importante combinare l'allenamento della forza con una dieta sana, un sonno di qualità, un'idratazione e un basso consumo di alcol per ottenere i migliori risultati. Tenendo tutto questo in mente, quelli che seguono sono i miei sette migliori esercizi di rafforzamento della forza che assegno a tutti i miei clienti di età superiore ai 40 anni. Personalmente consiglio di dividere gli esercizi in due allenamenti settimanali eseguendo da tre a quattro esercizi per allenamento. Per ottenere i massimi guadagni di forza, esegui quattro serie da tre a cinque ripetizioni per ciascun esercizio con un peso che causa cedimento intorno alle sei ripetizioni, riposando per tre minuti tra le serie. Per massimizzare la crescita muscolare, esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni con un peso che causi cedimento attorno alla ripetizione 12, riposando per 90 secondi tra le serie.

Continua a leggere per conoscere i sette migliori esercizi di rafforzamento della forza per gli uomini sopra i 40 anni. E quando hai finito, assicurati di leggere i 5 esercizi di forza che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per mantenersi in forma.

Lo stacco è un esercizio eccezionale per tutto il corpo che migliora significativamente la forza e la crescita muscolare. Questo movimento composto si rivolge principalmente ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e al core.

Per eseguire uno stacco, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi; il bilanciere dovrebbe trovarsi al centro dei piedi. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia per afferrare la barra con una presa prona o mista, con le mani alla larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, spingi con tutto il piede su entrambe le gambe per sollevare la barra. Quando la barra supera le ginocchia, tira indietro le scapole e porta i fianchi in avanti. Abbassa la barra a terra, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti per le ripetizioni target.

Gli affondi sono ottimi per far lavorare tutta la parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli del polpaccio. Inoltre, migliorano l’equilibrio e la coordinazione. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=38f30b6f-fcac-4369-929f-68982411d99f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6861306354903116956'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per eseguire un affondo, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un grande passo in avanti con il piede destro e, mentre lo fai, ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno. Abbassa il corpo finché il ginocchio destro non forma un angolo di 90 gradi e il ginocchio sinistro si libra appena sopra il suolo. Spingi tutto il piede per tornare alla posizione di partenza. Cambia gamba e ripeti il ​​movimento. Ripeti per le ripetizioni target.