Callistenia: allenamento di resistenza a corpo libero per la massima forza

L'allenatore e fondatore della palestra Calisthenics Fitness Joseph Oloo esegue l'esercizio Human Flag durante la sua sessione di fitness il 31 maggio 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Assistere a un discorso di 40 minuti sull'allenamento di resistenza a corpo libero, tenuto dal 34enne Joseph Oloo, un allenatore certificato di ginnastica ritmica, non è un'impresa da poco.

È ancora più sconcertante quando prende una ciotola di fagioli e chapati nella gelida mattinata nel suo centro fitness Calisthen a Kileleshwa su Othaya Road, Haven Cottage a Nairobi.

"Il chapati è salutare?" Trovo che la mia bocca vada prima del cervello.

Ahah! Niente affatto, non è sicuramente una delle scelte di pasti che consiglierei, ma al mio livello di forma fisica so come manipolare il mio corpo. Per me questo è più uno spuntino che un pasto," chiarisce Oloo.

Con la sua tuta addosso, il pacato Oloo passa per una figura allampanata. Quando decide di restare in topless, è distrutto fino al midollo e ogni muscolo salta fuori affinché il mondo possa vederlo.

Anche con il chapati come spuntino, il suo grasso corporeo è pari al 7%, una cifra che molti guru del fitness considerano spostare una montagna.

Per questo incontro, Oloo è affiancato da un amico di lunga data, il giovane Obara, 31 anni, e collega allenatore di ginnastica ritmica, che contrasta con il suo comportamento.

Il fondatore della Calisthenics Fitness Gym Joseph Oloo (a destra) posa con il collega allenatore Obara Young nella palestra di Kileleshwa, Nairobi, il 31 maggio 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

La loquace Obara non è così distrutta. È massiccio e magro allo stesso tempo. La sua confezione da sei è visibile anche da un tiro di pietra di distanza. Proprio come Oloo, Obara è nella forma della sua vita.

Li prendo in giro per farci vedere (accompagnato dai colleghi) di cosa sono fatti. Afferrando le parallele di legno, eseguono facilmente le posizioni in verticale e si aggrappano per circa 30 secondi.

La verticale prevede di sostenere il peso corporeo in una posizione verticale capovolta stabile bilanciandosi sulle mani. In una verticale di base, il corpo è tenuto dritto con le braccia e le gambe completamente estese, con le mani distanziate approssimativamente alla larghezza delle spalle e le gambe unite.

"Questa forma di movimento rafforza spalle, braccia e polsi mentre allunga anche l'ombelico. Fondamentalmente, a differenza dell'allenamento con i pesi, che nella maggior parte dei casi mira a un insieme specifico di muscoli, gli esercizi calistenici sono esercizi composti, che colpiscono un gruppo di muscoli diversi," Obara offerte.

Gli allenatori Joseph Oloo (a sinistra) e Obara Young eseguono l'esercizio Hand Stand durante una sessione di fitness il 31 maggio 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Oloo e Obara eseguono quindi nuovamente i movimenti della leva anteriore e posteriore con facilità. Sono esercizi che sembrano molto facili, ma una volta che li provi (io l'ho fatto), ti renderai conto che non sei nemmeno lontanamente vicino a eseguirli, anche in una forma decente.

Ma i ginnasti professionisti e gli atleti avanzati di ginnastica ritmica, come questi due, li eseguono senza sforzo.

Le leve forniscono un'enorme forza alla parte superiore del corpo, in particolare ai dorsali, il muscolo più grande della parte superiore del corpo, rafforzando anche il core.

Quindi avrebbero tirato la bandiera umana, considerato uno dei movimenti di forza del corpo per eccellenza che sfidavano la legge di gravità per circa 30 secondi.

Il movimento della bandiera umana è un'impresa di forza in cui il corpo è parallelo al suolo, sostenuto da una barra verticale. Una linea retta viene formata utilizzando le braccia e il corpo, dando l'impressione di una bandiera.

Il trucco qui richiede che l'esecutore abbia un'ampia forza della parte superiore del corpo. La posa fa lavorare i muscoli deltoidi e dorsali, mentre i muscoli secondari sono i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i quadricipiti. Obara sceglierebbe quindi di sedersi nell'esecuzione del movimento della planche. In sua difesa ha detto: "sijafika hapo bado" (non sono ancora al livello).

Planche è un movimento complesso in cui il corpo viene tenuto parallelo al suolo mentre è sostenuto sopra il pavimento da braccia tese. È un movimento che richiede notevole forza, concentrazione ed equilibrio.

Questi movimenti fanno lavorare il gruppo muscolare dei bicipiti, tricipiti, deltoidi, dorsali e glutei. Per concludere lo spettacolo, Oloo ha eseguito un esercizio di livello intermedio che richiede forza di base per essere eseguito correttamente. Il V-sit prende di mira il gruppo di muscoli dell'addome, degli obliqui e dei flessori dell'anca.