Cyclette o camminata: qual è la migliore?

Entrambe le forme di esercizio hanno i loro benefici, ma quale vince?

Se sei indeciso su quale sia l'opzione cardio migliore tra la cyclette e la camminata, lascia che ti aiutiamo.

La cyclette è qualcosa che molti di noi usano in palestra o durante una lezione di spinning, muovendosi attraverso diverse resistenze, così come stando seduti e in piedi al ritmo della musica. Camminare è una forma di movimento che la maggior parte di noi fa ogni giorno, senza pensarci, ma è anche un'ottima forma di esercizio gratuito, che può essere svolto all'aperto o al chiuso su un tapis roulant.

Andare in bicicletta su una delle migliori cyclette e camminare può essere fatto con gli amici o da solo, al ritmo adatto a te. Inoltre, entrambi hanno un impatto ridotto, quindi è probabile che causino danni minimi (se presenti) alle articolazioni e ai muscoli e dovrebbero essere adatti a chi è nuovo al fitness o a chi ritorna in forma dopo un infortunio.

Ma se stai iniziando un nuovo regime di esercizi, su cosa dovresti concentrarti? Melissa Dawson è una personal trainer e consulente di fitness e benessere di Nuffield Health. Dice che sia la cyclette che la camminata offrono benefici. Di seguito, Melissa approfondisce un po' queste due forme di esercizio per aiutarti a capire quale è meglio per te.

"La cyclette è l'attrezzatura da palestra perfetta poiché aiuta a tonificare e rafforzare il corpo, apporta benefici alla salute generale ed è un ottimo strumento per perdere peso", afferma Melissa. "Che tu utilizzi una cyclette come parte di una lezione di ciclismo di gruppo o da sola, i diversi livelli di resistenza disponibili sulla bici ti consentono di coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e vitelli."

Aggiunge anche che la cyclette è utile per allenare i muscoli addominali, soprattutto se pensi di spremere il core quando vai in bicicletta.

"La cyclette è anche un esercizio a basso impatto, delicato sulle articolazioni ed è molto popolare per la riabilitazione. Non solo è più morbido sulle nostre articolazioni, ma può aumentare notevolmente la forza dei muscoli senza applicare molta pressione su di essi" , ideale per lesioni al ginocchio o alla caviglia", spiega Melissa.

La ricerca ha anche scoperto che l’uso della cyclette può aiutare a migliorare la capacità aerobica. Se utilizzato due o tre volte alla settimana, i partecipanti allo studio hanno riscontrato un aumento del loro V02 max. V02 max è essenzialmente la quantità di ossigeno che il tuo corpo può assorbire e utilizzare durante l'esercizio. Più alto è il tuo V02 max, più ossigeno può consumare il tuo corpo, il che significa anche che il tuo corpo può effettivamente trasformarlo in più energia!

Melissa afferma: "Il ciclismo è un'ottima opzione per chiunque desideri perdere peso, poiché può influire sia sulla massa muscolare che sul nostro metabolismo basale (BMR), che aumenta il numero di calorie bruciate quando si è in bicicletta, ma anche dopo l'esercizio ."

È importante ricordare, tuttavia, che ognuno è diverso e il peso iniziale influirà sul numero di calorie bruciate. "Tuttavia, qualsiasi tipo di attività fisica, combinata con una dieta sana, può aiutare a sostenere gli obiettivi di perdita di peso", afferma Melissa.

"Quando pedali su una bicicletta per un periodo di tempo prolungato, il tuo corpo lavora contro una resistenza che a sua volta aumenta l'intensità del tuo lavoro e la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Più calorie consumi, maggiori sono le possibilità di riuscire a perdere peso", aggiunge.

Inoltre, il ciclismo è un'attività aerobica cardiovascolare che "ha l'ulteriore vantaggio di rafforzare il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio grazie all'aumento della frequenza cardiaca e della respirazione", afferma.

In aggiunta a ciò, Melissa spiega che anche la cyclette è una forma di esercizio coinvolgente. "È molto facile mantenere il corpo e la mente impegnati su una cyclette, saltando da posizioni sedute o in piedi, incorporando resistenze leggere o più pesanti e utilizzando ritmi musicali diversi. Quando intraprendi un nuovo percorso di fitness, è importante trovare qualcosa che ti piace per mantenerlo."