Ecco cosa possono fare al tuo corpo 30 minuti su una cyclette

Una cyclette può essere estremamente benefica per la tua salute: ecco perché

Che tu abbia appena aggiunto una delle migliori cyclette a casa tua o che tu stia iniziando una nuova routine di allenamento, preparati a raccogliere i frutti. Le cyclette sono un attrezzo popolare per la palestra domestica: non hanno bisogno di essere sostituite costantemente e, anche se opti per Peloton Bike o Peloton Bike Plus, l'abbonamento mensile è più economico della maggior parte degli abbonamenti in palestra. Inoltre puoi pedalare anche mentre guardi la televisione. Ma quali sono i vantaggi del ciclismo regolare e le cyclette sono utili per perdere peso?

Per coloro che stanno cercando di perdere peso, dovresti puntare a 30 minuti di attività cardio di moderata intensità almeno cinque giorni alla settimana, o almeno 25 minuti di attività aerobica vigorosa tre giorni alla settimana. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, dovresti mantenere circa tre giorni di HIIT a settimana, ma concentrarti su sessioni più brevi e ancora più ad alta intensità.

La bicicletta aiuterà a far lavorare muscoli particolari e può essere benefica per diverse parti del corpo e del sistema sanitario. Ma ci sono anche cose a cui prestare attenzione. Abbiamo parlato con il fisioterapista Anthony Maritato, di Choose PT 1st, per scoprire esattamente cosa fanno al tuo corpo 30 minuti su una cyclette.

"Quando si tratta di andare su una cyclette, i principali gruppi muscolari su cui si lavora includono quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei", afferma Maritato.

I quadricipiti sono i quattro muscoli principali sulla parte anteriore della parte superiore della gamba. Questo gruppo comprende i muscoli retto femorale, vasto laterale, vasto intermedio e vasto mediale.

I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli dietro la parte superiore della gamba e comprendono i muscoli semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale.

I glutei sono il potente gruppo muscolare dell'anca. Questo viene spesso definito gluteo e comprende il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo.

Quando pedali con la forma corretta, puoi anche lavorare sugli addominali. Inoltre, uno studio recente ha scoperto che "l'esercizio di ciclismo stazionario allevia il dolore e migliora la funzione sportiva nei soggetti con osteoartrosi del ginocchio", quindi potrebbe anche essere una scelta più sicura rispetto ad altre forme di cardio per chi soffre di dolore al ginocchio.

Maritato spiega che la perdita di peso può essere ottenuta in molti modi, dalla riduzione dell'apporto calorico all'aumento del dispendio calorico e molte variazioni intermedie.

Una ricetta comune per perdere peso prevede di bruciare 250 calorie in più al giorno mentre si consumano 250 calorie in meno al giorno per creare un deficit di 500 calorie al giorno. Dopo sette giorni ciò equivale a 3.500 calorie che equivalgono a circa 1 kg di perdita di grasso a settimana.

Andare su una cyclette è un metodo meraviglioso per perdere peso per diversi motivi:

Ecco ulteriori informazioni su come perdere peso utilizzando una cyclette.

Ci sono diversi vantaggi nel saltare regolarmente su una cyclette, questi includono:

Ridurre la lombalgia cronica: L’esercizio continuo a bassa intensità, come andare su una cyclette, può ridurre la lombalgia cronica. Gli studi hanno scoperto che andare su una cyclette per 30 minuti può migliorare il sistema cardiovascolare, desensibilizzare le strutture lombari, aumentare la circolazione e ridurre la rigidità.

Miglioramento dell'umore e della funzione cerebrale : Sebbene non comprendiamo appieno l'esatto meccanismo con cui l'esercizio fisico regolare migliora l'umore e la cognizione, esiste un numero crescente di prove a sostegno di questa ipotesi. Diversi studi suggeriscono che l’esercizio fisico può avere un effetto benefico sulla regolazione ormonale. Altri studi esaminano come l’esercizio fisico possa aiutare una persona a sentirsi più sana, più forte e più potente.

Sonno migliorato: In uno studio del 2012, sono stati analizzati i dati sul sonno di un totale di 305 partecipanti e la ricerca ha suggerito che la partecipazione a un programma di allenamento fisico ha effetti moderatamente positivi sulla qualità del sonno negli adulti di mezza età e negli anziani.

Gli infortuni più comuni subiti utilizzando una cyclette sono lesioni da uso eccessivo come tendiniti o borsiti o lesioni meccaniche legate all'adattamento improprio della bicicletta al ciclista.