Come saltare la corda con la forma corretta

Con TikTok che eleva gli imbroglioni della corda per saltare allo status di influencer e CrossFit che programma principalmente double under e crossover, molti utenti stanno dimenticando quanto divertente e vantaggioso il salto con la corda della vecchia scuola, noto anche come single under, possa essere dentro o come allenamento.

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Qui, impara come saltare la corda con una buona forma, oltre a cinque consigli per passare da saltatore junior a single-under senior.

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"Saltare la corda offre molti degli stessi benefici per la salute della corsa", afferma l'allenatore di CrossFit Livello 1 David Newman, CF-L1, fondatore e CEO di Rx Smart Gear, il marchio di corda di molti appassionati di corda per saltare.

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Per cominciare, poiché saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca molto rapidamente, può migliorare la resistenza e la capacità cardiovascolare, dice. (Hai bisogno di una prova? Guarda quanto sei gasato dopo 50 luppoli consecutivi).

Oltre ai benefici cardiovascolari, saltare la corda ha anche benefici sulla forza. È un esercizio per tutto il corpo che fa lavorare le spalle, i muscoli della presa, gli avambracci, i polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, dice Newman. Più specificamente, "il salto regolare con la corda può aumentare la resistenza muscolare nella parte inferiore del corpo", afferma, il che può supportare i tuoi obiettivi di corsa, ciclismo, camminata o escursionismo.

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Inoltre, saltare la corda può aumentare la velocità e l’agilità, migliorare la coordinazione e aumentare la potenza, afferma Newman. Quindi, se stai cercando di diventare più efficace sul campo di calcio o di sollevare carichi più pesanti sulla piattaforma, saltare la corda può aiutarti ad arrivarci.

La ricerca conferma questi benefici: uno studio dell’ottobre 2019 pubblicato sul Research Journal of Pharmacy and Technology ha rilevato che 12 settimane di salto con la corda erano collegate a un miglioramento del VO2 max (un indicatore del livello di forma fisica) negli uomini in età universitaria. E uno studio del gennaio 2015 pubblicato sull’American Journal of Health Promotion suggerisce che la corda per saltare può supportare la densità ossea nelle persone in premenopausa, rendendola un componente aggiuntivo ottimale per chiunque soffra di osteopenia, che è lo stadio precedente all’osteoporosi.

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Non per niente, un altro vantaggio del salto con la corda è che non richiede altro che una corda e un po' di spazio. Ciò significa che è accessibile a tutti, compresi coloro che non hanno i mezzi per abbonarsi a una palestra o il trasporto per arrivarci.

Saltare con una buona forma richiede molti degli stessi meccanismi di seduti con una buona forma. Veramente! Vuoi che la tua linea mediana sia impegnata, le spalle indietro e in basso, la schiena dritta e gli occhi in avanti.

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"Inizia con la corda dietro i calzini, una maniglia leggermente in ciascuna mano, i palmi rivolti verso l'esterno, le braccia dritte e le mani all'altezza delle tasche", dice Newman. Per ruotare il cavo attorno al corpo, muovi i polsi come se stessi scuotendo una maraca. "Non vuoi muovere le braccia in modo troppo drastico: se le tue braccia si agitano, fallirai", dice.

Il salto che usi per superare la corda non è un salto tuck. Invece, devi premere attraverso le punte dei piedi per levitare da 1 a 2 pollici nell'aria. Devi solo saltare tanto in alto quanto è spessa la corda, spiega Newman, e la corda è dannatamente sottile. "Salta più in alto e stai sprecando energia", dice, il che non è l'ideale se stai saltando per tempo o ripetizioni.

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La parte più difficile è capire quando saltare. "Avrai bisogno di sviluppare la tua comprensione interna di quanto tempo ci vuole per spostare la corda attorno al tuo corpo", dice Newman. Salta troppo presto e atterrerai in cima al salto, ma salta troppo tardi e inciamperai. In generale, dovresti iniziare il salto quando la corda passa davanti agli stinchi, dice.

Niente interferisce con il suono dei single under come una corda troppo lunga o troppo corta. Quindi, prima di iniziare a praticare la forma, trova la corda Goldilocks.

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La maggior parte dei siti Web di corde, come RxSmartGear, dispongono di guide online che semplificano la scelta della giusta lunghezza del cavo in base alla tua altezza.