Come utilizzare una palla da ginnastica a casa per sviluppare forza e stabilità

A cura del dottor Harry Brennan e dello staff

Hai una palla da ginnastica inutilizzata bloccata nell'angolo della tua casa? Usa questa guida per rafforzare il core, far lavorare i glutei e costruire stabilità senza uscire di casa.

Avere un tronco forte può aiutare a ridurre il mal di schiena, migliorare l’equilibrio e la postura.

Puoi lavorare sul core e sull'equilibrio a casa utilizzando una palla da ginnastica (chiamata anche palla fitness, palla svizzera, palla per l'equilibrio e palla per la stabilità).

Lo scienziato dello sport Dr Harry Brennan ci ha dato cinque semplici esercizi con la palla fitness che puoi fare nel tuo salotto.

Questo è principalmente un esercizio per la stabilità dell'anca. Fa lavorare i glutei e i muscoli addominali.

Stare seduti per lavoro può indebolire i muscoli del sedere e delle gambe, quindi questo è un ottimo esercizio per colpire i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Anche questo esercizio fa bene ai glutei, ma si rivolge anche ai muscoli addominali e rafforza il core, in particolare i muscoli obliqui.

Maggiore rafforzamento del core con questo movimento. Tutta la tua attenzione sarà concentrata sui muscoli addominali.

Questo mira ai muscoli di stabilità posturale della parte superiore della schiena e delle scapole, quindi è un altro ottimo esercizio per quelli di noi che si accasciano alla scrivania tutto il giorno.

Se sei agli inizi, la dottoressa Brennan consiglia di eseguire da otto a dodici ripetizioni per ciascun esercizio. Man mano che trovi che diventa più facile, aumenta a 15 o 20 ripetizioni per i più avanzati.

Ecco cinque semplici esercizi di forza per principianti che non richiedono altro che una fascia di resistenza e una sedia.

Le palle da ginnastica sono disponibili in diverse dimensioni. Ecco una guida approssimativa su quale dimensione della palla scegliere a seconda delle diverse altezze. È meglio provare di persona per ottenere la taglia giusta per te, se puoi.

Queste sono solo informazioni generali. Per una consulenza personale dettagliata, dovresti consultare un medico qualificato che conosca la tua storia medica.

Ricevi la nostra newsletter per il meglio di ABC Everyday ogni settimana