Come utilizzare le barre dip o parallele e perché dovresti

Le dip bar sono strumenti per l'allenamento della forza molto più versatili di quanto si possa pensare.

Forse hai visto (o addirittura usato) le parallele in palestra, dato che sono un attrezzo piuttosto classico. Ma non sei solo se li eviti perché non hai idea di cosa dovresti fare con loro. Non stressarti: ecco una guida completa all'attrezzatura e a come incorporare le barre parallele nella tua routine.

ICYDK, le dip bar (note anche come barre parallele) sono attrezzature a forma di U rovesciata. Sono spesso visti in coppia, con l'utente che sta tra entrambe le barre e posiziona una mano su ciascuna barra per eseguire esercizi di dip (pensa: dip per tricipiti). Spesso le barre parallele sono regolabili sia in altezza che in larghezza, così puoi trovare la configurazione più comoda per il tuo corpo e la tua presa.

Anche se potresti sorprendere istruttori di fitness e fitfluencer che eseguono esercizi piuttosto impressionanti, a volte anche acrobatici, sulle barre per dip, in realtà non devi fare nulla di incredibilmente difficile per trarre vantaggio dall'uso delle barre parallele. In effetti, uno dei vantaggi delle barre parallele è che puoi utilizzarle a qualsiasi livello di forma fisica. "Le mosse avanzate sono proprio questo: avanzate", afferma Robert DeVito, proprietario e allenatore delle prestazioni presso Innovation Fitness Solutions. "È importante eseguire tutti gli esercizi per principianti e intermedi prima di passare ai movimenti più avanzati o 'interessanti'", sottolinea. "Inoltre, tieni presente che queste star del fitness sono l'eccezione, non la norma. Potrebbe essere necessario o meno utilizzare mosse altamente avanzate e ad alto rischio per raggiungere i tuoi obiettivi", aggiunge DeVito.

Allora perché dovresti cercare queste barre in palestra? Bene, ci sono tre vantaggi principali nell'usare le dip bar.

Uno dei vantaggi principali è che questi ragazzacci eliminano le congetture che spesso accompagnano gli allenamenti di resistenza. "Le barre parallele ti consentono di lavorare sui movimenti di spinta e trazione (come flessioni e trazioni) senza doverti preoccupare di quali pesi o di quale macchina dovresti utilizzare", spiega Eliza Nelson, personal trainer certificata ACE e specialista in esercizi ortopedici.

"Con i pesi standard, regoli il carico regolando il peso", spiega. "Con un robusto set di barre parallele, puoi regolare la resistenza posizionando il tuo corpo in diversi modi." Questa qualità rende le barre parallele particolarmente indicate per le persone che non si allenano in palestra. "Se sei nuovo nell'allenamento della forza o desideri la comodità di allenarti a casa, puoi aumentare la forza e la sicurezza con esercizi a corpo libero sulle parallele", osserva.

"Le barre parallele sono un ottimo attrezzo per lavorare sulla consapevolezza e sul controllo generale del corpo, nonché sulla forza", afferma Meghan Takacs, un'istruttrice di Aaptiv, un'app con allenamenti audio guidati dall'allenatore. "Il controllo del corpo è la parola chiave qui. Come allenatore, trovo fondamentale il movimento muscolare controllato per migliorare aspetti come la massa muscolare magra e la postura generale, al fine di diventare un atleta a tutto tondo, indipendentemente dal livello", spiega.

In altre parole, che tu sia un principiante o che tu conosca la sala pesi, puoi trarre vantaggio dall'utilizzo delle barre parallele per sviluppare questo tipo specifico di forza controllata e massa muscolare magra. Poiché le barre per i dip sono una superficie meno stabile del pavimento e molti movimenti richiedono che il corpo sia sospeso nello spazio, devi lavorare molto duramente per mantenerti nella posizione corretta durante ogni movimento.

"La ginnastica ritmica vigorosa brucia effettivamente più grasso corporeo nel tempo rispetto al cardio stazionario", afferma Takacs. (Per tua informazione, ginnastica ritmica è una parola elegante per esercizi che utilizzano il peso corporeo per aumentare la forza. Pensa: flessioni, trazioni, squat, verticali, ecc.) "Le persone tendono a scegliere il cardio perché sudano e si sentono come se hanno fatto qualcosa, ma movimenti come questi sono molto più efficaci per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare," spiega.

Le preoccupazioni principali con le dip bar sono garantire che siano impostate correttamente ed evitare sforzi eccessivi. Ecco cosa devi sapere: "Queste barre dovrebbero essere utilizzate su un tappetino o su una superficie su cui non scivolino", afferma Takacs.