L'hula hoop con pesi è un esercizio benefico?

Un hula hoop appesantito è una versione più pesante e solitamente più grande del cerchio di plastica originale. Può offrire un esercizio divertente, conveniente e stimolante. Tuttavia, può causare disagio alla schiena e ai fianchi.

Gli hula hoop ponderati sono più grandi e più pesanti rispetto alle opzioni tradizionali. Esistono molti tipi diversi di hula hoop appesantiti, ma in genere ottengono il peso aggiuntivo da sfere di plastica o acciaio, acqua o sabbia. Di solito includono anche della schiuma per fornire ammortizzazione.

Recentemente, questa attrezzatura per esercizi ha guadagnato popolarità come allenamento aerobico veloce, divertente e facile che le persone possono eseguire a casa. Sebbene sia sicuro da usare per la maggior parte delle persone, chiunque abbia problemi alla schiena o all'anca o altri problemi di salute dovrebbe prima considerare di parlare con un medico.

In questo articolo, discutiamo degli hula hoop ponderati e se sono una buona opzione di esercizio.

L'hula hoop è un'attività ed esercizio popolare da molti anni a causa dei potenziali benefici che offre. È un esercizio poco costoso e generalmente a basso impatto, accessibile a molte persone. Uno studio del 2019 conclude che gli hula hoop ponderati possono migliorare la composizione corporea, ridurre il grasso addominale e avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna.

Alcuni possibili vantaggi possono includere:

Le linee guida sull’attività fisica per gli americani raccomandano che gli adulti mirino ad almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. L'hula hoop ponderato può fornire un modo divertente e adatto per esercitare una persona. Alcune prove suggeriscono anche che l’hula hoop tradizionale può bruciare fino a 210 calorie in 30 minuti.

Uno studio del 2016 suggerisce che l'hula hoop regolare può essere una forma di esercizio più piacevole rispetto ad altre opzioni, come camminare, e questo probabilmente si estenderà all'uso di hula hoop ponderati. Inoltre, ricerche più vecchie suggeriscono che l’hooping può fornire un allenamento intenso e completo per tutto il corpo.

L’attività può anche aiutare a migliorare il controllo neuromuscolare e la postura, essenziali per l’equilibrio e la stabilità. Uno studio del 2020 rileva che gli hula hoop migliorano l'attivazione dei muscoli centrali e la stabilità lombare negli individui con bassa stabilità lombare.

Inoltre, gli hula hoop ponderati possono fornire un'attivazione muscolare centrale di intensità moderata che può rafforzare il core e migliorare la resistenza. Tuttavia, l’allenamento può riguardare anche altri gruppi muscolari. Diversi video online possono fornire idee su come eseguire l'hoop per colpire altri gruppi muscolari.

Un piccolo studio del 2015 suggerisce che l’uso di cerchi ponderati può ridurre le misurazioni della circonferenza della vita e dei fianchi e aiutare a ridistribuire il grasso corporeo.

Allo stesso modo, uno studio del 2019 ha scoperto che l’hula hoop con pesi può ridurre il grasso addominale e aumentare la massa muscolare del tronco negli individui con obesità. Questo studio suggerisce anche che l’esercizio può ridurre significativamente il colesterolo lipoproteico a bassa densità, che è il tipo che può aumentare il rischio di ictus e infarto.

Prima di acquistare un hula hoop ponderato, una persona potrebbe voler consultare un esperto di fitness o un medico per ottenere consigli su quali dimensioni e peso siano più appropriati per loro. Non farlo può aumentare la possibilità di lesioni.

L'hooping è un esercizio ripetitivo. Muoversi nella stessa direzione per un lungo periodo può causare dolori muscolari. Cerchi troppo pesanti possono causare un'esecuzione sbilanciata, posizionando il corpo ad angoli innaturali. Ciò può causare stiramenti muscolari e distorsioni.

A seconda del materiale del cerchio, una persona che utilizza questa attrezzatura senza indumenti sopra il busto potrebbe avvertire irritazioni alla pelle dovute all'attrito.

L'impatto di un'intelaiatura prolungata e ad alta intensità può esercitare una pressione ripetuta su una parte del corpo. Questa pressione può rompere minuscoli vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle e causare lividi. Le aree comuni di lesione possono includere costole, schiena e fianchi. Le persone che eseguono acrobazie avanzate possono anche subire lesioni al collo, agli occhi, al naso e alla caviglia, anche con un uso corretto.

Un caso clinico del 2017 descrive come un individuo ha subito una lesione penetrante agli occhi durante l'utilizzo di un hula hoop. La lesione ha provocato un prolasso dell'iride e una cataratta traumatica. Gli autori affermano l'importanza dell'hula hoop in un'area sufficientemente ampia e a distanza di sicurezza dalle altre persone.