Pilates e Yoga Fusion Abs + Sedere

C'è solo un certo limite di tempo al mattino e alcuni giorni vorresti dedicarti un po' di yoga e pilates. Quando non riesci a decidere tra allungamento e stretching o rafforzamento, fai entrambi! Allo stesso tempo! Danielle Acoff è una professionista degli allenamenti eleganti che ti fanno sentire immediatamente più forte, più lunga e più aggraziata. Dai ai tuoi addominali e al tuo sedere una messa a punto super rinforzante al mattino con questo flusso mattutino semplice e artistico.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10 volte per lato, tranne due e quattro che possono essere eseguiti solo 10 volte in totale. Riposa per un minuto e ripeti.

Torsione laterale dell'affondo

Affondi di lato, mantenendo il ginocchio sopra la caviglia. Siediti in basso con il peso nel tallone per attivare i glutei. Spingi in piedi, porta il ginocchio in avanti e ruota verso la gamba attiva.

Crunch della curva C

Inizia dalle ossa del sedere, le mani toccano leggermente la parte posteriore della testa, mantenendo aperti il ​​collo e la zona del torace mentre lo sguardo è rivolto verso l'alto. Attiva la curva C (dall'ombelico alla colonna vertebrale, costole chiuse) e spingi le braccia verso il basso mentre estendi la gamba in lungo e in alto. Dopo due ripetizioni, sollevare il ginocchio e incrociare il gomito opposto al ginocchio su entrambi i lati.

Doppio rinculo esteso

Arrivando a un gomito, piega il ginocchio dietro quello piantato e calcia all'indietro, mantenendo il core impegnato, facendo attenzione a non scaricare sulla schiena! Riporta il ginocchio nella posizione piegata, estendi la gamba fino alla diagonale e ripiega il ginocchio.

Dal ponte al teaser

Raggiungi un ponte con una gamba tesa; spingere verso l'alto attraverso il tallone due volte. Quindi, fletti il ​​piede, abbassando la gamba finché le ginocchia non sono in linea e punta il piede per riportare la gamba verso l'alto. Portando la schiena a terra, mantieni la gamba estesa e rannicchiati in un teaser usando il core. Cambia gamba e ripeti dall'altro lato!

La vongola si estende

Inizia dalla tua parte con un gomito abbassato, una mano leggermente dietro la testa. Porta le ginocchia a 90° e i piedi verso i glutei. Impila ginocchia, fianchi e caviglie. Spingi verso l'alto attraverso l'anca, aprendo le ginocchia e ritorna alla posizione iniziale. Quindi, spingi di nuovo verso l'alto attraverso l'anca, questa volta estendendo a lungo la gamba superiore e tenendola lì. Quindi porta il gomito superiore a contatto con il pavimento (o il più vicino possibile) e torna su.

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