Pilates Vs Yoga: quale funziona meglio a 50 anni?

Sia che tu abbia intenzione di allenarti per ottenere benefici per la salute generale, per migliorare la tua flessibilità o il tuo benessere mentale generale nella mezza età, lo yoga e il pilates sono entrambi ottimi allenamenti con cui iniziare, soprattutto se non ti muovi da un po'.

Ciò che a volte dimentichiamo è che sono entrambe forme di esercizi mente-corpo e si sono evoluti in modo significativo negli ultimi annila tua scelta finale dipenderà principalmente dal tipo di corpo, dal temperamento e da ciò che desideri otteneredal tuo regime di allenamento.

Lo yoga e il pilates lo sonodiscipline a basso impatto, che li rendeideale per le donne sopra i 50 anni che sono nuove all'allenamento.

Mentre le radici dello yoga risalgono a migliaia di anni fa, il Pilates è relativamente nuovo. Il medico Joseph Pilates creò questo sistema negli anni ’20 come un modo per riabilitare i soldati costretti a letto durante la Prima Guerra Mondiale.

Come regola generale. il primo incorpora più spiritualità, utilizzando il corpo per connettersi con la mente e il sé interiore, mentre il secondo si concentra sulla guarigione, sulla riabilitazione e sulla meccanica dell'allenamento.

In breve, lo yoga può aiutarti ad approfondire la pratica della meditazione, a migliorare la tua flessibilità e ad aiutare con l’equilibrio. Il Pilates può essere migliore per il recupero dopo un infortunio, per migliorare la postura e la forza del core.

Lo scopo finale dello yoga è migliorare la salute emotiva e spirituale attraverso esercizi e attività di meditazione, promuovendo una migliore connessione mente-corpo e aumentando la fiducia in se stessi. Inoltre, i movimenti ripetitivi dello yoga sono terapeutici, poiché aumentano la flessibilità e la forza del corpo mentre si adotta una posizione e la si mantiene, o si scorre in una posizione diversa.

Secondo insegnante di yoga di fama internazionaleSuza Francina,i benefici per la salute dello yoga possono variare: dal miglioramento del sistema immunitario all'eliminazione delle tossine, al sostegno del viaggio fisico e spirituale di una donna attraverso la menopausa.

"Durante la menopausa si verifica uno straordinario cambiamento e rilascio di energia che è allo stesso tempo inquietante e liberatorio", spiega nel suo classico bestsellerIl nuovo yoga per gli over 50."Sia i maestri spirituali che le autorità in materia di salute delle donne concordano su questo puntodurante la menopausa siamo spinti, sia a livello biologico (fisico) che a livello dell'anima (spiritualmente), a fare una pausa da tutti - per fare una pausa dalle nostre responsabilità quotidiane - e prenderci un po' di tempo tranquillo tanto necessario solo per stare con noi stessi. La pratica dello Yoga ci aiuta a integrarci e a collaborare pienamente con questo processo, non solo restituendo vitalità al corpo ma anche espandendo la mente e l'anima".

Sono disponibili molte varianti di pilates che lo rendono un ottimo esercizio per i principianti. Ti costringe ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e funziona dal profondo per ottenere un corpo più forte e combattere la perdita muscolare legata all'età.

Il suo scopo principale è rafforzare lo stomaco, migliorare la postura e aumentare l'equilibrio e la forza complessivi, concentrandosi sulla consapevolezza del respiro e sull'allineamento della colonna vertebrale.

Un po' più frenetici dello yoga, gli esercizi di pilates possono essere adattati al livello e alle capacità dell'individuo. sfidare il core muovendo le braccia o le gambe su un tappetino o su una macchina specifica per pilates.

Si tratta essenzialmente di rieducare il proprio corpo, annullando i danni che anni di stress e immobilità infliggono. Secondo Joseph Pilates, mantenendo ripetutamente alcune posizioni correttive, possiamo aiutare la nostra muscolatura a conservare il ricordo di come ci si sente quando si allena correttamente.

"Pilates descrive una filosofia e uno stile di esercizio progettati per rafforzare l'allineamento e l'equilibrio del corpo attraverso movimenti controllati e schemi di respirazione", affermaGreta Wyeth , un istruttore di Pilates con sede in California e fondatore di Still Point Movement. "Inizialmente, è stata la comunità della danza ad abbracciare il Pilates (originariamente chiamato Contrology) per aiutare con la forza, la flessibilità e il recupero e la prevenzione degli infortuni. Da allora, il Pilates è diventato una forma di esercizio tradizionale e accettata da un'ampia gamma di popolazioni, dal dall'impiegato con mal di schiena all'atleta professionista," spiega.