Ridotto

Poiché l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può richiedere solo 15-20 minuti per una sessione completa, tende ad essere un'aggiunta efficace a una routine di allenamento, soprattutto se di solito svolgi esercizi cardio stazionari come la corsa o il ciclismo.

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Ma cosa succede se hai bisogno di ancora più efficienza o trovi che i regolari allenamenti HIIT siano troppo impegnativi o estenuanti? È allora che REHIT può fornire i vantaggi formativi di cui hai bisogno, senza lesinare sui progressi o sui risultati.

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A questo punto probabilmente ti starai chiedendo: cosa significa esattamente REHIT? Abbreviazione di allenamento a intervalli a sforzo ridotto e ad alta intensità, REHIT è una forma di esercizio che combina i principi dell'HIIT ma comporta meno lavoro, secondo Sabrena Jo, CPT, personal trainer e direttore scientifico senior dell'American Council on Activity (ACE) e ricerca.

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"Mentre l'HIIT comporta in genere brevi raffiche di esercizio intenso seguite da brevi periodi di recupero, che mettono alla prova il sistema cardiorespiratorio e promuovono adattamenti metabolici, REHIT mira a ottenere benefici simili sia attraverso intervalli più brevi che con una durata di allenamento complessivamente più breve", afferma a LIVESTRONG.com.

L'esercizio REHIT tende anche a includere periodi di recupero più lunghi, aggiunge. Ad esempio, un allenamento HIIT potrebbe avere un riposo di 30 secondi tra gli intervalli o anche un tempo di riposo più breve, come un allenamento Tabata, che ha 10 secondi di riposo, ma REHIT potrebbe avere fino a 3 minuti di tempo di recupero tra gli esercizi.

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A causa della durata più breve dell'allenamento, probabilmente farai anche meno esercizi, per concentrarti solo su alcuni che possono essere eseguiti ad alta intensità. Per confronto:

‌HIIT:‌ Da quattro a 10 esercizi in una serie, intervalli di riposo di 30 secondi tra le serie, circa 20 minuti di allenamento totale.

‌RICOMPOSIZIONE:‌ Tra due o tre esercizi, intervallo ad alta intensità di 20 secondi per esercizio, riposo di 3 minuti tra le serie, tempo di allenamento totale di circa 10 minuti.

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"L'obiettivo principale di REHIT è fornire un allenamento efficiente ed efficace in termini di tempo per le persone che potrebbero non essere in grado di impegnarsi in esercizi prolungati ad alta intensità", afferma Jo.

Oltre a fornire un allenamento più veloce in generale, REHIT può essere utile per diversi tipi di utenti, compresi quelli che hanno appena iniziato ad allenarsi e coloro che hanno limitazioni fisiche o altri problemi di salute, afferma Jo.

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"REHIT può essere particolarmente utile per gli anziani, le persone con patologie croniche o coloro che sono sottoposti a riabilitazione", afferma.

Se sei nuovo all'attività fisica, queste brevi sessioni possono essere particolarmente utili per aiutarti ad passare gradualmente a un ciclo HIIT più lungo e possono darti un'idea di cosa comporta l'HIIT senza esaurire completamente le tue energie.

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In un piccolo studio del febbraio 2019, supportato da ACE, pubblicato sull'‌International Journal of Environmental Research and Public Health,‌ REHIT è stato eseguito utilizzando una cyclette per un periodo di otto settimane e i partecipanti hanno riscontrato miglioramenti significativi nella forma cardiorespiratoria e nei marcatori di salute cardiometabolica rispetto a quelli che lo hanno fatto. formazione continua tradizionale di moderata intensità.

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Ad esempio, le riduzioni della pressione arteriosa sistolica nel gruppo REHIT erano tre volte superiori a quelle di coloro che seguivano un allenamento continuo. Inoltre, i partecipanti al REHIT hanno riferito una migliore aderenza ai piani di allenamento.

"Anche in quantità più modeste, come una sessione REHIT, l'esercizio può fornire una serie di benefici che vanno oltre la resistenza o la funzione cardiovascolare", dice a LIVESTRONG.com John Gallucci, DPT, fondatore della terapia fisica JAG-ONE nel New Jersey. "Puoi migliorare la forza, la flessibilità, l'umore e l'equilibrio, oltre ad acquisire l'abitudine regolare di fare esercizio."

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