Salta i crunch e ottieni più soldi con questo esercizio

Annoiato dai crunch regolari? Il crunch della bicicletta è la mossa perfetta per ravvivare il tuo allenamento principale. Ti offre tutti gli stessi vantaggi del crunch standard, in più fa funzionare i tuoi obliqui interni ed esterni. Questo tipo di crunch richiede più movimento e impegna più muscoli del core, con importanti benefici tonificanti.

I crunch in bicicletta possono aiutarti a tonificare la parte centrale e a snellire la vita. Poiché i crunch in bicicletta richiedono più movimento delle gambe rispetto ai crunch standard, sono ottimi anche per migliorare la stabilità, la flessibilità e la coordinazione.

Sono anche un'ottima mossa per rafforzare l'intero core. Dal prendere le pesanti borse della spesa al salire le scale, per molte attività quotidiane è necessario un tronco forte che può anche aiutare a prevenire lesioni o stiramenti comuni. Ruotare e allungarsi è necessario anche per le attività quotidiane come prendere oggetti dagli scaffali, riporre oggetti negli armadietti e giocare con i bambini.

I crunch in bicicletta possono aiutare a tonificare la zona della pancia, ma tieni presente che non esiste davvero una riduzione spot con perdita di grasso.

Mentre fai lavorare i muscoli addominali durante un crunch in bicicletta, rafforzerai i muscoli centrali, che possono avere un effetto tonificante e rassodante. L’allenamento della forza e la costruzione muscolare aiutano anche ad accelerare il metabolismo, che aiuta a bruciare i grassi ovunque, compresa la pancia. Aggiungere i crunch in bicicletta a una routine di allenamento completa, insieme a un piano alimentare sano, è un ottimo modo per tonificare lo stomaco e aiutare a eliminare il grasso in eccesso sulla pancia.

La risposta è entrambe le cose, a seconda dei tuoi obiettivi.

Se esegui rapidamente i crunch in bicicletta, brucerai più calorie accelerando la frequenza cardiaca e trasformando essenzialmente questo esercizio di allenamento della forza anche in un esercizio cardio.

Se esegui i crunch in bicicletta lentamente, ti concentrerai maggiormente sul coinvolgimento preciso di ciascun muscolo al lavoro.

Come personal trainer e istruttore di Pilates, consiglio di eseguire lentamente i crunch in bicicletta per una serie di motivi. Innanzitutto, perfezionerai la forma senza reclutare muscoli che non sono necessari. In secondo luogo, impegnerai anche il muscolo addominale più profondo, l'addome trasversale, che può essere dimenticato quando acceleri gli allenamenti per gli addominali. Infine, concentrarsi sull’impegno del core e collegare il respiro al movimento ha un effetto meditativo e richiede maggiore concentrazione rispetto all’andare più veloce che si può.

Consiglio 20 ripetizioni in totale, ovvero 10 crunch con la bicicletta a sinistra e 10 a destra. Tuttavia, se stai facendo più crunch in bicicletta basati sul cardio e stai cercando di farne il maggior numero possibile, potresti farne fino a 40 alla volta.

Se eseguiti in modo errato, i crunch in bicicletta possono essere faticosi per la schiena e i fianchi. Molti dei miei clienti tendono a eseguire ripetizioni frettolosamente senza coinvolgere adeguatamente gli addominali. I crunch in bicicletta non riguardano in realtà la velocità. Richiedono invece il pieno coinvolgimento del core e un movimento deliberato, il che significa che andare piano aiuta davvero.

È anche comune consentire ai flessori dell'anca di prendere il controllo e finire per fare affidamento sullo slancio invece che sull'impegno del core, il che non è sicuramente ciò che vogliamo quando cerchiamo di colpire gli addominali. Inoltre, è importante ascoltare il proprio corpo. Se hai la sensazione di sforzare il collo o la schiena, prova a modificare la posizione. Ecco alcune soluzioni agli errori comuni che vedo:

Se ti accorgi di aumentare il ritmo e di fare affidamento sullo slancio per portare a termine l'esercizio, fai una breve pausa e ripristina. Ricorda di coinvolgere attivamente i muscoli centrali ad ogni crunch.

Ascolta il tuo corpo mentre esegui i crunch in bicicletta. Ciò significa riposizionare il corpo se il collo o la schiena iniziano a farti male, oppure abbassare la testa più vicino al suolo invece di rannicchiarsi così in alto.

Assicurati di non permettere ad altri gruppi muscolari di prendere il sopravvento. Contrai il core ad ogni crunch ed evita di permettere ai flessori dell'anca di prendere il sopravvento. Questo è un esercizio per il core e gli addominali; non un esercizio per le gambe.

Acquisire la forza e la coordinazione necessarie per eseguire un corretto crunch in bicicletta richiede del tempo. Ecco perché ci sono molte modifiche disponibili per coloro che non si sentono a proprio agio nel lanciarsi subito nel trasloco.