Questi 5

Di Amy Eisinger, MA, CPT

Gli allenamenti cardio sono meravigliosi per tanti motivi. Dal miglioramento della salute del cuore all’aumento della resistenza, l’attività aerobica può essere un vantaggio per la salute fisica generale. Ma il cardio ha anche molti altri aspetti positivi. Ad esempio, l'attività aerobica, come correre, andare in bicicletta, camminare o nuotare, può essere un modo perfetto per uscire e prendere un po' d'aria fresca o uno splendido scenario. O che ne dici di quella sensazione di angoscia e repressione che a volte puoi provare dopo ore trascorse seduti a lavorare alla scrivania? Non c'è niente come colpire una bicicletta, una macchina ellittica o un tapis roulant per scaricare quell'energia. E se sei mai stato arrabbiato o frustrato, potresti essere felice di sapere che esiste una vera scienza a sostegno del motivo per cui potresti sentirti meglio dopo una corsa di rabbia.

Con questo in mente, abbiamo creato due opzioni di riscaldamento che potrebbero essere eseguite prima di qualsiasi regime ma sono ideali per gli allenamenti cardio. Entrambe le routine si concentrano sull'attivazione del core, sullo scioglimento delle spalle e sull'allentamento dei fianchi e delle gambe, tutti elementi fondamentali per le comuni modalità cardio come la corsa o il ciclismo. Il riscaldamento può aiutare a ridurre il rischio di infortuni e preparare i muscoli per il lavoro futuro, ma aiuterà anche ad aumentare leggermente la frequenza cardiaca, dando ai polmoni un'anteprima di ciò che verrà. Mentre esegui questi esercizi, concentrati sul fare respiri ampi ed esagerati, sull'aprire il petto e sull'immaginare che i tuoi polmoni siano come brocche da un gallone riempite fino all'orlo d'aria. Dato che ti stai preparando specificamente per il lavoro aerobico, questo può anche essere un ottimo modo per abituare il tuo corpo a respirare profondamente e inspirare l'aria di cui avrai bisogno per andare avanti.

Fare i due round di riscaldamento elencati di seguito richiederà circa cinque minuti e non avrai bisogno di alcuna attrezzatura, quindi sentiti libero di fare questo riscaldamento all'aperto se è lì che si svolgerà la tua sessione. E se ti senti ancora teso dopo due cicli, aggiungine un terzo o aggiungi qualsiasi altro esercizio di cui ritieni che il tuo corpo abbia bisogno. Preparati ad un allenamento strepitoso e ad avere la certezza che i tuoi muscoli e i tuoi polmoni siano pronti!

Indicazioni : esegui tutti gli esercizi elencati di seguito in ordine per 30 secondi, uno dopo l'altro, senza pause. Alla fine di tutti e 4 gli esercizi, riposa per 60 secondi. Ripeti il ​​circuito ancora una volta.

Indicazioni : esegui tutti gli esercizi elencati di seguito in ordine per 30 secondi, uno dopo l'altro, senza pause. Alla fine di tutti e 4 gli esercizi, riposa per 60 secondi. Ripeti il ​​circuito ancora una volta.

Di Amy Marturana Winderl, CPT

Di Sara Coughlin

Di Malia Griggs

Fotografo: Katie Thompson. Stile del guardaroba: Rika Watanabe. Trucco: Monica Alvarez presso See Management. Capelli: Erin Piper Hershleb presso L'Atelier. Direttore creativo: Amber Venerable.

Jo Murdock indossa: Top: reggiseno lungo Lululemon Energy, $ 58. Fondo: pantaloni Lululemon Align a vita alta con tasche, 25 ", $ 128. Scarpe: scarpa da allenamento Lululemon Chargefeel Mid da donna, $ 148.

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