Cosa dice la forza di presa sulla tua salute

Invecchiando, i nostri muscoli si indeboliscono naturalmente. L'usura influisce su tutto il corpo, comprese le ginocchia, i fianchi, la schiena e altro ancora.

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Mantenere un regime di esercizi di potenziamento muscolare è importante per contrastare questi effetti. Ma una parte del tuo corpo che potresti non considerare in realtà conta più di quanto potresti pensare.

Si scopre che la forza della tua presa - la quantità di forza che hai quando stringi la mano attorno a un oggetto - è un'enorme indicazione della tua salute generale.

Giusto. La forza della tua presa è importante molto più che avere una forte stretta di mano o essere in grado di aprire un barattolo di sottaceti. I ricercatori definiscono la forza di presa un “biomarcatore indispensabile per gli anziani”. In altre parole, la forza che hai nelle mani, nei polsi e negli avambracci dice molto su quanto sei sano. È anche un'indicazione del rischio di infortuni, condizioni di salute mentale e altro ancora.

"La forza di presa inizia naturalmente a diminuire intorno ai 50 anni, e forse anche prima", afferma lo specialista in medicina geriatrica Ardeshir Hashmi, MD. "Le persone che mantengono la forza di presa invecchiano più lentamente. Rimangono più sane più a lungo e sono più forti in tutto il corpo."

Il dottor Hashmi spiega il motivo, nonché il modo in cui la forza della presa è correlata al tuo benessere e cosa puoi fare per migliorarlo.

La forza della presa viene misurata da un dispositivo chiamato dinamometro manuale. È un dispositivo portatile che stringi più forte che puoi.

È generalmente riconosciuto che una forza di presa maggiore è associata a una salute migliore, mentre una forza di presa inferiore è associata a una salute peggiore. I limiti esatti sono ancora oggetto di dibattito e differiscono in base all’età, al BMI e ad altri fattori. I ricercatori in almeno uno studio definiscono la forza di presa debole come:

Fino a quando non inizi a perdere forza nelle mani, probabilmente non penserai mai veramente a quanto sia importante la forza della presa.

Le nostre mani sono fondamentali per molte delle nostre attività quotidiane. Se vuoi abbottonare la camicia, mangiare con una forchetta, scrivere con una penna: tutto ciò richiede una certa forza e destrezza nelle mani e nelle dita.

Ma la forza della tua presa è importante non solo per le tue attività quotidiane. Il dottor Hashmi analizza alcuni modi in cui la tua presa è correlata all'invecchiamento in tutto il corpo.

La forza della presa è un'indicazione facile da misurare di quanto sia forte il resto del tuo corpo. E mantenere la forza muscolare in tutto il corpo è importante per la mobilità, l'equilibrio, la resistenza e altro ancora.

Un corpo forte significa che puoi uscire di casa di più, fare più esercizio fisico nella tua vita e in generale stare al passo con il mondo che ti circonda.

"Il denominatore comune è che perdi forza quando i tuoi muscoli vengono sostituiti da tessuto adiposo. Si chiama sarcopenia", afferma il dottor Hashmi. "Se stai perdendo forza nelle mani e nelle braccia e, quindi, hai una presa più debole, è un'indicazione che sta accadendo in tutto il corpo."

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto una relazione tra la forza della presa e il camminare o salire le scale. Gli uomini avevano più problemi di mobilità quando la loro forza di presa era inferiore a circa 82 libbre. Per le donne, era di 46 libbre.

Ed è un circolo vizioso. La ridotta mobilità ti rende meno propenso a muovere il corpo in modo da aumentare la forza muscolare. E così i tuoi muscoli continuano a indebolirsi. Ciò ti espone a un rischio maggiore di cadute e fratture.

Invecchiando, il tuo sistema immunitario diminuisce, rendendoti più incline alle infezioni. La parola per questo processo è immunosenescenza. È un modo elegante per dire che il processo di invecchiamento influisce sulla capacità di combattere le infezioni.

Una massa muscolare ridotta significa che il tuo corpo perde parte della sua capacità di organizzare una risposta ai virus e ai batteri che ti fanno ammalare.

La ricerca mostra che una scarsa forza di presa è indice di un sistema immunitario più debole, che può renderti più vulnerabile alle malattie.