Cosa aspettarsi quando si prende Pilates per la prima volta

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Provare per la prima volta un corso di ginnastica come Pilates solleva naturalmente domande: cosa indosso? Questo allenamento è adatto a me? Capirò cosa sta succedendo? Sapere cosa aspettarsi quando si frequenta una lezione di Pilates per la prima volta può aiutarti a sentirti più sicuro. (Inoltre, complimenti per aver provato qualcosa di nuovo!) Ed è una forma di esercizio fantastica che si adatta a una varietà di background di fitness. "Pilates è estremamente adattabile e le modifiche sono facili da apportare per far sì che la pratica funzioni per la maggior parte delle persone", afferma Patricia Sabulis, istruttrice di yoga certificata, istruttrice Mat Pilates approvata dalla NASM / ACE e istruttrice di Lululemon Studio.

Pronto per iscriverti? Scopri cosa gli esperti vogliono che i principianti di Pilates sappiano prima di iniziare la prima lezione.

Ci sono alcune cose a cui dovresti pensare prima di iniziare una lezione, afferma Alycea Ungaro, fisioterapista autorizzata e insegnante di Pilates certificata. Vuoi decidere tra provare il Pilates usando solo un tappetino, che può essere fatto virtualmente o di persona, o il Pilates usando l'attrezzatura, che richiede di andare in uno studio.

Potresti aver sentito parlare del Reformer Pilates, che prevede l'utilizzo di una macchina con molle che aggiunge resistenza, ma esistono anche altri tipi di attrezzature. "È utile pensare al Pilates come a un sistema", afferma Ungaro. Il Pilates può coinvolgere una varietà di altre attrezzature: una sedia, un correttore per la colonna vertebrale e una torre sono alcuni degli oggetti che potresti vedere nelle descrizioni delle lezioni. In generale, le lezioni di Reformer Pilates e mat possono essere più comunemente disponibili, a seconda di dove vivi. Allora come scegli? Dipende davvero dalle preferenze personali e dal tuo livello di comfort nell'imparare a usare una macchina.

"I principianti potrebbero scoprire che il Reformer rende alcuni movimenti un po' più facili perché le molle aiutano ad alleviare parte del peso. Trovo che il Reformer possa intimidire all'inizio, quindi penso che iniziare con movimenti base del mat sia il modo più accessibile per ", dice Sabulis. "Mat Pilates aiuta il praticante a stabilire una consapevolezza corporea di base a cui può poi aggiungere resistenza sul Reformer o su altri apparecchi."

Indipendentemente da quale scegli, fai le tue ricerche per assicurarti di iscriverti prima a una sessione introduttiva. In genere, puoi scegliere tra una formazione individuale o una lezione di gruppo (entrambi possono essere svolti virtualmente o di persona), a seconda della quantità di istruzioni personali che desideri.

Può sembrare che tu abbia bisogno di imparare una nuova lingua quando sei in una lezione di allenamento e l'istruttore butta fuori un mucchio di parole che non hai mai sentito prima. Nel Pilates, ci sono alcuni termini comunemente usati che potrebbero essere nuovi per te, che generalmente verranno trattati in un'introduzione. Certo, dice Ungaro. (Un altro buon motivo per non lanciarsi direttamente in un corso avanzato!)

Ecco alcuni termini che probabilmente sentirai:

La centrale elettrica : Questo si riferisce al centro del tuo corpo. Puoi pensarlo come un rettangolo disegnato da spalla a spalla, da fianco a fianco, spiega Sabulis.

Posizione di Pilates: Ungaro la descrive come una posizione leggermente girata con i talloni uniti e le dita dei piedi divaricate.

I Cento: Questo è un esercizio eseguito nella posizione della barca, a seconda del livello della lezione a cui ti trovi, che coinvolge il core e consiste nel pompare le braccia a 100 battiti, afferma Jennifer McNeely, istruttrice certificata di Pilates che presta servizio nel programma Mindbody e ClassPass Wellness Consiglio.

A seconda della classe, gli istruttori di Pilates potrebbero non dimostrare i movimenti durante le lezioni, afferma Ungaro. "Devi ascoltare molto attentamente e poi tradurre le parole in movimento", dice. Se partecipi a una lezione di gruppo, non sentirti a disagio nel controllare cosa stanno facendo gli altri come guida, consiglia.

Pilates incorpora molto che può aiutarti nella vita quotidiana: postura, equilibrio, respirazione, consapevolezza del corpo e allineamento, afferma Ungaro. E puoi uscire dalla tua prima sessione notando miglioramenti in ciascuna di queste aree, in particolare nell'allineamento.