10 benefici per la salute derivanti dal saltare la corda per migliorare il cardio fitness

Saltare la corda è uno degli esercizi più sottovalutati e potrebbe anche essere più efficace di altre forme di cardio.

Infatti, uno studio del 2013 ha rilevato che gli uomini universitari che hanno trascorso 10 minuti a saltare la corda al giorno per sei settimane hanno migliorato la loro forma cardiovascolare tanto quanto gli uomini universitari che hanno trascorso 30 minuti a fare jogging per lo stesso periodo di tempo.

Inoltre, saltare la corda brucia molte calorie, rafforza la coordinazione e la densità ossea e può ridurre il rischio di infortuni e malattie cardiache. Ecco 10 vantaggi del saltare la corda supportati dalla scienza:

Saltare la corda può bruciare da 200 a 300 calorie in 15 minuti. Questo è più di altri esercizi cardio continui.

"Brucia più calorie di qualsiasi cardio a stato stazionario, dal canottaggio o dal jogging al ciclismo e al nuoto", afferma l'istruttrice di celebrità Jillian Michaels, creatrice dell'app Jillian Michaels Fitness.

Poiché la maggior parte dei principali gruppi muscolari lavora quando salti la corda, l'esercizio è considerato termogenico: crea molto calore nel corpo. Il tuo corpo ha bisogno di bruciare più carburante per produrre questa energia, quindi brucia molte calorie.

"Noterai subito che se salti la corda per due minuti di fila come un principiante, metterai a dura prova le tue capacità cardiovascolari", afferma il personal trainer Morgan Rees. "La tua frequenza cardiaca aumenterà immediatamente e dovrà mantenere la quantità di energia prodotta per i muscoli. Ciò aumenta il consumo calorico e mette alla prova i diversi sistemi energetici del corpo."

Saltare la corda richiede una coordinazione di prim'ordine, soprattutto quando si avanza verso movimenti più abili, come far oscillare rapidamente la corda due volte durante ogni salto.

"Saltare la corda migliora la coordinazione richiedendo che diverse parti del corpo comunichino per completare un movimento", afferma Rees. "I piedi devono saltare a tempo con la rotazione dei polsi per creare un movimento di salto continuo."

Ad esempio, uno studio del 2017 ha rilevato che saltare la corda ha contribuito a migliorare la coordinazione motoria tra i bambini autistici, che spesso hanno difficoltà con l’equilibrio e la coordinazione.

Un altro studio del 2015 ha rilevato che i giocatori di calcio preadolescenti che saltavano la corda mostravano capacità motorie migliori dopo otto settimane rispetto a quelli che si limitavano a fare esercizi di calcio.

Grazie al miglioramento della coordinazione derivante dal salto della corda, avrai meno probabilità di farti male durante l'esercizio o nelle attività quotidiane, afferma Michaels.

"Saltare la corda ti costringe a coordinare i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo in modo da essere più agile e la consapevolezza del tuo corpo è migliorata enormemente", afferma. "Questo ti rende meno soggetto a infortuni."

Poiché saltare la corda fa battere forte il cuore, è ottimo per il tuo sistema cardiovascolare e per la salute del cuore. Ad esempio, saltare con la corda può aumentare il tuo V02 Max, la misura della quantità massima di ossigeno che una persona può utilizzare durante l'esercizio. Più alto è il VO2 max di qualcuno, maggiore è la sua resistenza cardiovascolare.

Uno studio del 2019 su uomini in età universitaria ha rilevato che coloro che hanno eseguito due sessioni giornaliere di salto della corda al giorno per 12 settimane hanno migliorato il loro V02 max e il movimento funzionale rispetto a coloro che hanno eseguito le routine di fitness come al solito.

Saltare la corda è utile anche per le persone che sono già a rischio di malattie cardiovascolari. Uno studio del 2018 ha rilevato che un regime di 12 settimane con la corda per saltare riduceva i fattori di rischio di malattie cardiovascolari nelle ragazze adolescenti che presentavano preipertensione o pressione alta borderline. Alla fine dello studio, le ragazze che saltavano la corda avevano un grasso corporeo complessivo inferiore, meno grasso corporeo sull’addome e una frequenza cardiaca migliore, tutti fattori che possono contribuire alla salute del cuore.

Saltare la corda può rendere le tue ossa più forti. La densità ossea misura la forza delle tue ossa: se nelle tue ossa sono presenti più minerali, come il calcio, queste saranno meno fragili e avranno meno probabilità di rompersi. Una maggiore densità ossea può anche ridurre il rischio di osteoporosi più avanti nella vita, in particolare per le ragazze e le donne.

Uno studio del 2017 ha rilevato che le ragazze di età compresa tra 11 e 14 anni che partecipavano al salto con la corda settimanale avevano una densità ossea più elevata rispetto a quelle che non saltavano la corda. Nel 2019, la Società coreana per la ricerca sulle ossa e sui minerali ha anche raccomandato alle persone di saltare la corda per 10 minuti al giorno per migliorare la forza delle ossa.