Costruisci una palestra all'aperto nel tuo giardino con questi acquisti Amazon

di: Allen Foster, staff di BestReviews

Inserito: 24 maggio 2023/14:12 EDT

Aggiornato: 24 maggio 2023/14:12 EDT

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Oltre a tutti i benefici fisici e di miglioramento dell'umore offerti dall'allenamento, un recente articolo su NewsNation riporta che "le persone che fanno attività fisica regolarmente riducono il rischio di Alzheimer del 50%". Anche se potrebbe essere difficile sforzarsi di rimanere attivi durante i cupi mesi invernali, ora che è arrivata la primavera, uscire è molto più allettante. E, se sei seriamente intenzionato a prendere il controllo della tua salute, puoi acquistare solo pochi semplici articoli per trasformare il tuo giardino in una palestra all'aperto altamente efficace.

Sebbene ci siano molti vantaggi nell'esercizio fisico, come gestire il peso, ridurre i rischi per la salute, aumentare la forza, migliorare la capacità di svolgere attività quotidiane e prolungare la durata della vita, portare la routine di allenamento all'aperto è ancora meglio. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, “Trascorrere del tempo all’aria aperta può migliorare la salute e il benessere generale”. Può anche ridurre lo stress e promuovere un migliore benessere mentale. La luce solare stimola la produzione di vitamina D, che rafforza le ossa e può aiutare a proteggersi dallo sviluppo dell’osteoporosi.

Proprio come quasi ogni altra cosa nella vita, non puoi avere il bene senza il male. L’unico svantaggio dell’attività fisica all’aperto è che aumenta l’esposizione ai dannosi raggi UV. Fortunatamente, puoi risolvere facilmente questo problema applicando una crema solare ad ampio spettro resistente al sudore con un SPF di almeno 30.

Puoi classificare gli esercizi in diversi modi. Gli obiettivi generali, tuttavia, rimangono sempre gli stessi. Vuoi mantenere il tuo corpo funzionante al massimo delle sue capacità in modo da poter svolgere le attività quotidiane senza difficoltà e vivere la tua vita migliore. Puoi raggiungere questo obiettivo concentrandoti su tre aree distinte. Innanzitutto, hai bisogno di esercizi cardio per aumentare la tua resistenza e allenarti senza rischi. In secondo luogo, devi aggiungere un allenamento di resistenza per sviluppare i tuoi muscoli in modo da essere abbastanza forte da svolgere facilmente le attività quotidiane. In terzo luogo, devi lavorare sulla tua gamma di movimento in modo da non essere limitato nel tipo di esercizi che puoi eseguire.

La palestra ideale in giardino – o qualsiasi altra palestra, del resto – includerà attrezzature che ti consentiranno di lavorare su tutti e tre gli obiettivi. I kettlebell, ad esempio, sono un'opzione eccellente perché offrono resistenza, ti danno un intenso allenamento cardio e ti aiutano a mantenere l'intera gamma di movimento. E sono meglio utilizzati in uno spazio aperto, come il tuo giardino.

Quando assembli la tua attrezzatura da esterno, tieni a mente tutti e tre questi elementi per costruire la migliore palestra da giardino possibile.

Sistema di allenamento in sospensione TRX tutto in uno Secondo l'esperto di fitness Judd NeSmith di BestReviews, un trainer in sospensione è "un modo meraviglioso per indirizzare l'intero corpo con il solo esercizio del peso corporeo". Questa palestra portatile può essere utilizzata praticamente ovunque, all'interno o all'esterno, per intensificare la tua routine di fitness. È facile da configurare e supporta fino a 700 libbre.Venduto da Amazon

Manubri regolabili Bowflex SelectTech Questo set di pesi compatto può sostituire 15 set di manubri. Basta selezionare il peso di cui hai bisogno, da 5 a 52,5 libbre (con incrementi di 2,5 libbre) e hai l'esatta quantità di resistenza di cui hai bisogno. NeSmith ha affermato che, sebbene questa opzione sia costosa, ne vale la pena.Venduto da Amazon

Kit di fasce di resistenza SPRI Le fasce di resistenza sono un'opzione conveniente per il fitness all'aperto. Questi semplici oggetti sono dotati di maniglie che ti consentono di tenere un'estremità mentre l'altra estremità è fissata a un oggetto immobile per aumentare rapidamente e facilmente il livello di intensità di un'ampia varietà di esercizi.Venduto da Amazon

Hula Hoop con peso Dynamis Crescendo, potrebbe essere stato un giocattolo, ma ora che sei un adulto, un hula hoop con peso è un efficace attrezzo per il fitness. Se utilizzato come parte di una routine di allenamento regolare, un hula hoop ponderato può aiutare a sviluppare la forza del core e a bruciare calorie. Il design portatile lo rende ideale per l'uso all'aperto.