Le fasce di resistenza costruiscono i muscoli?

Un'alternativa leggera ai pesi liberi, le fasce per esercizi sono spesso uno strumento sottovalutato nel tuo arsenale di allenamento, ma le fasce di resistenza costruiscono i muscoli?

Le fasce di resistenza costruiscono i muscoli? Entra nella maggior parte delle palestre e vedrai gli appassionati di fitness affollare la sezione dei pesi liberi, ma probabilmente vedrai meno persone che usano le fasce di resistenza durante l'allenamento. Ciò può portare all'idea sbagliata che le fasce di resistenza non siano efficaci quanto i pesi nella costruzione muscolare quando, in alcuni casi, possono offrire un vantaggio rispetto ad altri approcci.

Prima di andare alla ricerca delle migliori fasce di resistenza, continua a leggere e ti spiegheremo con i consigli degli esperti perché le fasce di resistenza potrebbero essere lo strumento giusto per sviluppare il tuo regime di fitness.

Le fasce di resistenza possono costruire muscoli? "SÌ!" risponde Gina Reinge, una terapista dello sport che ha lavorato per anni con atleti professionisti. Anche se il principio alla base dell’uso delle fasce di resistenza è praticamente identico a quello dei pesi liberi, forse non dovrebbe sorprendere.

"Le fasce di resistenza possono costruire muscoli allo stesso modo dell'uso dei pesi", afferma Reinge. "Studi, come quello pubblicato sul Journal of Clinical Nursing, hanno dimostrato che quando si eseguono esercizi di resistenza con le fasce non vi è alcuna differenza statistica tra i guadagni riscontrati con una fascia e un peso."

Gina Reinge MSc, BSc, è una terapista sportiva esperta che ha trascorso anni lavorando con atleti professionisti, tra cui quattro anni lavorando presso il centro High Performance di Bath, nel Regno Unito con giocatori di judo di livello internazionale d'élite. Insieme a suo marito, gestisce una clinica multidisciplinare a Portishead, nel Regno Unito.

In effetti, se sei un adulto più anziano c’è una buona ragione per usarli. "Sono particolarmente utili per gli anziani dove ci sono buone prove di aumento di forza", afferma Reinge.

L’allenamento di resistenza è particolarmente importante per gli anziani poiché aiuta a compensare la naturale perdita di densità ossea e muscolare che deriva dall’invecchiamento. Inoltre, le fasce di resistenza offrono vantaggi rispetto ai pesi liberi poiché costano meno, sono più facili da riporre e sono più portatili, il che le rende particolarmente utili per gli allenamenti a casa o in spazi aperti.

Le fasce di resistenza rappresentano una degna alternativa ai pesi liberi, ma se fossi abbastanza fortunato da poter scegliere tra i due, in quali casi specifici potresti optare per le fasce?

Reinge indica uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research come l'unico che ha mostrato miglioramenti "nella forza, nella velocità e nella potenza della parte superiore del corpo utilizzando fasce di resistenza rispetto ai pesi liberi, con un consenso che inizia a supportare questa idea".

Per quanto riguarda i dettagli, dice: "Si sono rivelati particolarmente utili anche per alcuni esercizi multi-articolari, come la fila laterale e i lat pulldown e forse anche lo stacco a gambe tese".

Gli esercizi meno efficaci con le fasce di resistenza tendono ad essere quelli a cui è più difficile applicare una forza costante, come lo squat, dice Reinge, aggiungendo: "i guadagni di forza si manifestano solo alla fine dell'intervallo una volta che la fascia è stretta. "

Qui sta lo svantaggio principale delle fasce di resistenza rispetto ai pesi liberi, ovvero che offrono una resistenza variabile rispetto a una resistenza costante. In definitiva, quest'ultimo rende l'allenamento più impegnativo, ma dipende dai movimenti specifici all'interno dell'esercizio se ciò si applica.

La chiave fondamentale per costruire i muscoli è il sovraccarico progressivo. Come spiega Reinge: "L'importante è assicurarsi di "sovraccaricare" il muscolo. Un muscolo che esegue facilmente un movimento non otterrà miglioramenti di massa. Puoi sovraccaricare un muscolo aumentando la resistenza o rallentando un movimento, o entrambi ."

In questo senso, le fasce di resistenza sono eccellenti per sviluppare la forza a livello principiante e attivare i muscoli più piccoli. Tuttavia, se stai cercando di reclutare gruppi muscolari più grandi o ti stai allenando per raggiungere livelli di forza più elevati, allora potresti optare per i pesi liberi. Qualunque opzione tu scelga, Reinge afferma: "L'elemento importante è che stai allenando il muscolo che desideri, una buona forma è importante, così come iniziare ad un livello che il muscolo può tollerare. Se inizi da un punto debole potresti inizialmente è necessario utilizzare una fascia leggera. Una volta facile, aumentare la resistenza della fascia, completare più ripetizioni o rallentare il movimento."