Gli Hula Hoop ponderati funzionano? Vantaggi e modalità di utilizzo

Gli hula hoop ponderati hanno avuto un grande successo su TikTok, con innumerevoli video che mostrano le persone che li usano per tonificare il core.

Questo attrezzo per esercizi è esattamente quello che sembra: una versione ponderata di quei divertenti cerchi circolari con cui giocavi da bambino. In genere pesano tra 1 e 8 libbre, rispetto ai normali hula hoop, che pesano meno di una libbra.

Ma far roteare un cerchio più pesante del normale intorno alla vita può davvero rafforzare il tuo corpo? Abbiamo chiesto agli esperti il ​​loro parere, insieme alle informazioni dettagliate su come utilizzare questo strumento di fitness di tendenza.

Se li usi correttamente, gli hula hoop ponderati possono essere un ottimo strumento per attivare il tuo core, dice a mbg l'istruttrice di fitness Krista Stryker, NSCA-CPT. "Gli hula hoop ponderati sono un modo divertente per allenare il core e svolgere un'attività aerobica leggera."

La chiave è, osserva, che vuoi assicurarti di coinvolgere il tuo nucleo per tutto il tempo. Se oscilli passivamente i fianchi senza attivazione, stai comunque facendo un po' di cardio ma potresti non vedere il miglioramento della forza centrale che stai cercando.

Con una buona postura e un core attivo, far roteare il cerchio intorno alla vita fa lavorare i muscoli addominali e gli obliqui. Inoltre, oltre a lavorare su varie parti del core, l'allenatore certificato Jason Williams, NASM-CPT, afferma che gli hula hoop ponderati possono anche migliorare l'equilibrio e persino la resistenza cardiovascolare.

"La cosa migliore di loro è che non hanno voglia di fare esercizio", dice Stryker, "il che significa che probabilmente lo considererai più divertente che un allenamento".

Molti degli hula hoop appesantiti oggi sul mercato sono semplicemente una versione più pesante di un cerchio standard. Ma c'è anche un altro modello che si adatta perfettamente alla vita, con una palla e una corda che girano attorno al cerchio mentre lo usi. Entrambi possono essere efficaci e l'opzione migliore dipende in realtà da una questione di preferenza (anche se alcune recensioni indicano che quest'ultima opzione è più conveniente perché non cade quando smetti di muoverti). Qui, abbiamo raccolto alcune opzioni più votate (sulla base delle recensioni di Amazon) da considerare:

Questa opzione assomiglia a un hula hoop standard, ma è più pesante e puoi effettivamente regolare il peso (da 3,3 a 5,3 libbre). Il materiale in schiuma lo rende abbastanza comodo da usare, senza sbattere il core. Un'altra caratteristica interessante è che puoi smontare facilmente il telaio, rendendolo semplicissimo da portare ovunque tu voglia infilarlo in un allenamento veloce.

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Questo cerchio QRlitos si adatta direttamente alla tua vita: è regolabile, quindi puoi essere certo che si adatterà correttamente. Mentre la usi, la palla oscilla e puoi anche regolare l'intensità accorciando o allungando la corda (più corta è la corda, più difficile è).

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Questo cerchio da 3,3 libbre dello Sports Hoop Store è stato progettato specificamente per tonificare e stimolare il core, con una morbida schiuma di gomma che lo rende più comodo da usare per un periodo di tempo prolungato. Le sue creste ondulate hanno lo scopo di aiutare a stimolare i muscoli centrali e persino aiutare il cerchio a rimanere in vita.

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Simile alla seconda opzione, questo cerchio di Dumoyi è regolabile e si adatta perfettamente alla vita. Viene fornito con 24 pezzi in modo da poterlo adattare correttamente e, ancora una volta, la lunghezza della corda determinerà quanto duramente dovrai lavorare per far girare la palla. Una recensione positiva osserva: "Ci vogliono alcuni tentativi per prenderci la mano, ma poi fai attenzione. Sto sudando dopo 10 minuti e mi sento come se avessi fatto 100 crunch".

Hula Hoop ponderato di Dumoyi, amazon.com ($ 49,99)

Williams consiglia questa routine a intervalli di hula hoop per un allenamento veloce che farà lavorare tutto il corpo e farà battere il cuore. Inoltre, ci vorranno solo dai 20 ai 30 minuti, a seconda che tu faccia due o tre serie:

E, naturalmente, non hai nemmeno bisogno di una "routine" quando si tratta di questi divertenti gadget per l'allenamento. Come dice Stryker a mbg, prova a incorporare qualche minuto di hula hoop ponderato durante il giorno. "Metti su la tua canzone preferita per una motivazione extra!"