Vantaggi della corda per saltare: 10 modi in cui saltare la corda può migliorare la tua salute

Questo favorito del parco giochi può sviluppare forza, cardio, coordinazione e altro ancora.

C'è molto da amare nel saltare la corda. Oltre al fattore nostalgia - flashback al colpo, colpo, colpo di saltare la corda fuori con i tuoi amici del vicinato - questo attrezzo per l'allenamento della vecchia scuola è economico, portatile e offre tantissimi benefici per il fitness. Oltre a fornire un efficace allenamento cardiovascolare e a rafforzare la parte inferiore del corpo, saltare la corda aiuta anche a migliorare la coordinazione, la potenza e l'agilità.

La bellezza del salto con la corda è che non hai bisogno di molto tempo o spazio per iniziare. Tutto ciò di cui hai bisogno sono circa 10-15 minuti per metterti alla prova. Inoltre, puoi anche infilare la corda per saltare nel bagaglio per un allenamento veloce mentre sei in viaggio. Ecco tutto ciò che devi sapere su questo sport, compresi i muscoli che saltano con la corda e i suoi numerosi benefici per la salute.

Prima di iniziare qualsiasi regime di fitness, parla sempre con il tuo medico.

Saltare la corda è un esercizio ad alto impatto che coinvolge tutto il corpo e richiede di far oscillare una corda sopra la testa e poi saltarci sopra mentre passa sotto i piedi. L'esercizio richiede un movimento costante che ti fa davvero battere il cuore.

Poiché per saltare la corda richiede un rapido rimbalzo sulle punte dei piedi mentre si attivano i muscoli a contrazione rapida, può essere utilizzata per migliorare la velocità e l'agilità. Alcuni lo usano per aumentare la potenza esplosiva in movimenti come il "double under" o facendo due giri con la corda per ogni salto.

Se non sei pronto a fare del salto della corda il tuo allenamento principale, puoi anche utilizzare questo versatile esercizio come riscaldamento e/o defaticamento per completare qualsiasi regime di fitness. Ad esempio, da 8 a 10 cicli di 30 secondi di accensione e 30 secondi di riposo sono un ottimo modo per iniziare o terminare l'allenamento.

La forma è tutto quando si tratta di saltare la corda. Senza una forma corretta, avrai difficoltà a prendere il ritmo e potresti correre il rischio di infortuni.

Concentrati sul mantenere il petto sollevato e il core impegnato durante l'allenamento. Le spalle e i gomiti non dovrebbero muoversi molto e la maggior parte del movimento verrà dai polsi. Mentre salti, assicurati di atterrare sulle punte dei piedi e di tenere le ginocchia leggermente piegate. Guarda dritto davanti a te e salta mentre la corda attraversa la tua linea visiva. Ricorda che la pratica rende perfetti e solo un po’ di pratica ogni giorno può aiutarti a migliorare.

Un passo importante per padroneggiare una buona forma consiste nel trovare la corda per saltare migliore per te. Emily Jacques, NASM-CPT e Rumble XPRO per Xponential+ offre questa guida:

Saltare la corda richiede forma fisica, concentrazione e un buon gioco di gambe. L'esercizio attiva quasi tutti i muscoli del corpo aumentando la frequenza cardiaca più rapidamente rispetto a molti altri esercizi. In effetti, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) considerano esercizi vigorosi come saltare la corda circa due volte più efficienti delle attività di intensità moderata. Per massimizzare la resistenza alla corda per saltare, allenati fino a sessioni da 20 a 30 minuti.

Saltare la corda richiede concentrazione e ritmo, che possono migliorare significativamente la tua agilità. Lavorerai sul tempismo e avrai bisogno di concentrazione mentale per aiutare con la coordinazione tra occhi, piedi e mani. Poiché saltare la corda è un'attività ciclica, richiede un ritmo costante, connessione totale del corpo e sincronizzazione.

La densità ossea tende a diminuire con l’età, il che può portare a condizioni come l’osteoporosi e l’osteomalacia. Inoltre, il rischio di fratture ossee aumenta con l’età. Aumentare la densità ossea con esercizi ad alto impatto come saltare la corda può ridurre tali rischi: come i muscoli, le ossa sono tessuti viventi che rispondono all’esercizio diventando più forti. Infatti, uno studio del 2015 su donne in premenopausa ha rilevato che coloro che hanno eseguito 10 o 20 salti con 30 secondi di riposo tra i salti, due volte al giorno per 16 settimane hanno visto un miglioramento della densità minerale ossea dell'anca rispetto ai gruppi di controllo. Secondo la Mayo Clinic, se soffri di osteoporosi, è meglio parlare con il tuo medico prima di iniziare esercizi come saltare la corda poiché può essere più dannoso per le ossa indebolite.