La nostra guida per scegliere la palla fitness giusta per le tue esigenze di allenamento

Alcuni di noi hanno un rapporto di amore-odio con l’esercizio. Odiamo quanto possa essere scomodo, ma amiamo i benefici che ne derivano. Nessun dolore, nessun guadagno, giusto? Alcuni esercizi sono decisamente spiacevoli, ma altri possono essere divertenti, grazie a oggetti come la palla medica, la slam ball, il wall ball e la palla svizzera.

Anche se non hai mai messo piede in una palestra prima, probabilmente ne hai usato o almeno visto uno, ma conosci la differenza tra loro? Un paio di nomi danno alcuni suggerimenti sull'uso. Ad esempio, una palla slam è quella che sbatti contro il pavimento e una palla a muro coinvolge un muro, ma i nomi delle altre palle non rivelano molto.

Oltre agli usi e ai vantaggi di ciascuna palla, esistono differenze in termini di dimensioni, materiale e peso. Se hai intenzione di acquistare una palla fitness o di iniziare a usarne una in palestra, è importante conoscere queste differenze in modo da sapere quale è la migliore per le tue esigenze di allenamento.

La palla svizzera è la più grande delle palle fitness. Potresti anche aver sentito che viene chiamata palla da yoga o palla di stabilità. Queste sfere gonfiabili sono riempite d'aria e sono solitamente realizzate in plastica morbida o vinile. In genere pesano solo pochi chili, ma alcuni pesano un po’ di più.

Proprio come le corde per saltare, le palle fitness sono disponibili in varie dimensioni per adattarsi a diverse altezze. Le dimensioni variano tipicamente da 45 cm (circa 17,7 pollici) a 85 cm (circa 33,5 pollici). Non sei sicuro della taglia da acquistare? La Home Gym fornisce alcune linee guida generali. Se sei alto 4 piedi e 10 pollici o meno, la palla da 45 cm sarebbe la soluzione migliore per te. Se sei alto tra 4 piedi e 8 pollici e 5 piedi e 5 pollici, la dimensione di 55 cm sarebbe l'ideale. La palla da 65 cm è in genere più comoda per gli utenti di altezza compresa tra 5 piedi e 6 pollici e 6 piedi. E, se sei più alto, tra 6 piedi e 6 piedi e 5 pollici, prova la palla da 75 cm. Ma se sei ancora più alto, probabilmente avrai bisogno di una palla da 85 cm.

Le palline svizzere sono comunemente utilizzate per esercizi di equilibrio e stabilità del tronco e per sedersi. Ma puoi usarli anche per esercizi per gambe, spalle e braccia. Gli esercizi che puoi eseguire includono lo squat al muro per sviluppare le gambe e rifiutare le flessioni per un allenamento della parte superiore del corpo più impegnativo. Puoi anche sederti su una palla svizzera mentre esegui i riccioli per i bicipiti o le distensioni per le spalle, che attiveranno il core per mantenerti stabile durante i movimenti.

Una palla medica, o palla appesantita, è molto più piccola di una palla svizzera, quindi non è fatta per sedersi. Come suggerisce il nome "ponderato", la maggior parte delle dimensioni di questa palla sono più pesanti della palla svizzera. In genere è riempito con un tipo di materiale sintetico come gel o sabbia e il materiale esterno può essere gomma, pelle, plastica o vinile.

Il peso di una palla medica ovviamente aiuta a determinarne le dimensioni. Più pesante è la palla, in genere maggiore è il diametro. Il peso può variare da un minimo di 1 libbra fino a oltre 50 libbre. Se usi una palla medica per la prima volta, il modo in cui pensi di usarla determinerà la dimensione e il peso da scegliere. A differenza delle palle svizzere, le palle mediche sono destinate ad essere sollevate o lanciate e utilizzate per l'allenamento della forza supplementare.

Puoi fare molti esercizi usando una palla medica per la quale normalmente utilizzeresti i manubri, come squat, affondi e stacchi. Puoi anche divertirti lanciandolo in aria mentre sei seduto o ad un amico nelle vicinanze. Per attivare i muscoli centrali, puoi eseguire torsioni oblique, spostando la palla avanti e indietro tra i fianchi. E per attivare le braccia e le spalle, puoi sollevarlo mentre esegui le distensioni per le spalle e le estensioni dei tricipiti.

Una palla slam è proprio quello che sembra: una palla che sbatti. È simile alla palla medica in quanto è appesantita, presenta un esterno in gomma ed è riempita di sabbia. A differenza della palla medica progettata per movimenti di sollevamento, una palla slam è progettata per essere lanciata a terra con forza dinamica.

Anche le opzioni di peso di una slam ball sono simili a quelle delle palle mediche. Puoi comprarne uno che pesa solo pochi chili se sei un principiante, ma ce ne sono anche alcuni che pesano più di 60 chili. Poiché la palla medica è così simile alla palla slam, i termini a volte possono essere usati in modo intercambiabile. Tuttavia, non dovresti sbattere spesso una palla medica, poiché non è progettata per impatti ripetuti e potrebbe rompersi.