Pilates 101: una guida alla sua storia, attrezzature e vantaggi

Il Pilates è un popolare metodo di allenamento per tutto il corpo che si concentra sul rafforzamento e sulla costruzione dei muscoli centrali. Prende il nome dal suo fondatore, Joseph Pilates, il sistema sviluppa il tono muscolare, aumenta la flessibilità e migliora la postura, secondo la Cleveland Clinic.

Se stai pensando di aggiungere Pilates alla tua routine di benessere, ecco cosa sapere sulla sua storia, attrezzature e vantaggi.

Origini

Il nativo tedesco Joseph Pilates soffriva di asma e rachitismo da bambino, secondo la Pilates Foundation. È diventato fisicamente in forma per superare le sue sfide e alla fine ha iniziato a fare immersioni, sciare e fare ginnastica.

Durante la prima guerra mondiale, Pilates era in un campo di internamento e insegnava agli altri internati la sua routine di fitness. Come inserviente in un ospedale dell'Isola di Man, Pilates attaccava delle molle ai letti dei pazienti che non potevano camminare, per sostenere i loro arti. Ciò ha portato al suo sviluppo della macchina Cadillac Reformer.

All'inizio degli anni '20, Pilates e sua moglie, Clara Pilates, si trasferirono negli Stati Uniti. Nel 1926 svilupparono e insegnarono il loro metodo di fitness, allora noto come "controllo", nel loro primo studio a New York.

I ballerini accorrevano in studio per riprendersi dall'infortunio e migliorare le proprie abilità. Clara Pilates ha formato altri per insegnare il metodo e adattare gli esercizi per soddisfare le esigenze individuali. Una volta che la voce si è sparsa, celebrità e altri cercatori di fitness hanno abbracciato il sistema.

Dopo la morte di Joseph Pilates nel 1967, il metodo divenne noto come Pilates.

I principi

Oggi, secondo la Cleveland Clinic, gli istruttori di Pilates sostengono i principi originali del metodo, che promuovono la salute di tutto il corpo concentrandosi su movimenti specifici e controllati con respirazione controllata.

Attività quotidiane ripetitive come stare in piedi, camminare o sedersi causano uno squilibrio muscolare e il Pilates mira a ripristinarlo, ha detto la terapista dello yoga Judi Bar alla Cleveland Clinic. Gli allenamenti si concentrano sulla costruzione del tono muscolare del core, che comprende addome, schiena, fianchi e fianchi, ha detto Bar.

Praticare movimenti precisi crea una connessione mente-corpo e la consapevolezza di come la tua forza centrale influisce e allevia la pressione su altri gruppi muscolari.

Attrezzatura

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Joseph Pilates ha progettato una varietà di apparecchi che gli studi utilizzano ancora oggi. Quelli comuni includono il riformatore, la cadillac (chiamato anche tavolo a trapezio), la sedia wunda e il barile a scala, secondo The World Book. Queste macchine offrono resistenza a molla e allineano correttamente il corpo per l'esercizio.

Ad esempio, il riformatore è un apparato simile a un letto con una piattaforma imbottita che scorre su binari tramite una serie di pulegge. Ha una barra per i piedi, spalline e poggiatesta. Mentre ti alleni, molle e pulegge forniscono una resistenza regolabile.

Gli studi moderni utilizzano anche vari oggetti di scena, come elastici di resistenza in gomma, rulli, palline e anelli. Questi accessori offrono resistenza e migliorano la forza, l'equilibrio e la flessibilità, secondo The World Book.

Puoi fare Pilates online o di persona su un tappetino ma, se sei un principiante, potresti trovare utile utilizzare macchine per allineare e guidare il tuo corpo, secondo la Cleveland Clinic.

Riabilitazione e benefici per la salute

Il Pilates è un esercizio a basso impatto e gli istruttori o i fisioterapisti possono personalizzare gli allenamenti per soddisfare le esigenze individuali. Secondo la Pilates Foundation, è ottimo per la riabilitazione di patologie della colonna vertebrale, sostituzioni dell'anca e del ginocchio e lesioni sportive o da ballo.

Praticare Pilates offre anche molti benefici per la salute, secondo la Mayo Clinic:

Aggiungere Pilates alla tua routine di fitness ti aiuterà a muoverti e a sentirti meglio nel tuo percorso di benessere di tutto il corpo.