L'allenamento cardio n. 1 per le persone sopra i 50 anni, dice il dottore

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Quando ti avvicini ai 50 anni, ci sono molte priorità che dovresti avere. Ciò include seguire un solido piano per la sicurezza finanziaria e la pensione, trascorrere molto tempo a vivere i propri sogni e prendersi cura costantemente della propria salute e del proprio benessere. L'ultimo in questo elenco è un grosso problema, perché siamo onesti: se non mantieni il tuo corpo in buone condizioni, potresti non essere qui per rilassarti e goderti il ​​duro lavoro che metti nel viaggio della vita! Il primo punto da inserire nella tua lista dei desideri dovrebbe essere l'allenamento cardio raccomandato dal medico per le persone sopra i 50 anni. Hai sentito bene! Questa "lista delle cose da fare" dell'amor proprio dovrebbe essere la tua priorità numero 1, quindi ascolta.

Non possiamo sottolineare abbastanza quanto sia importante l'esercizio cardio quando si invecchia, soprattutto una volta raggiunti i 50 anni. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la principale causa di mortalità nel mondo è rappresentata dalle malattie cardiovascolari (CVD). Nel 2019, infatti, le malattie cardiovascolari hanno causato la morte di circa 17,9 milioni di individui. Infarti e ictus hanno contribuito all’85% di questi decessi. Abbastanza allarmante, non credi? Ci siamo rivolti aMike Bohl, MD, MPH, ALM, direttore dei contenuti medici e della formazione presso Ro e membro del nostro comitato di esperti medici, per saperne di più.

La maggior parte delle malattie cardiovascolari può essere evitata apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), evitare di fumare sigarette, svolgere un’attività fisica regolare e mantenere un peso sano sono tutti fattori chiave nella prevenzione delle malattie cardiache. Quando si tratta di fitness, il dottor Bohl spiega che il cardio è uno degli esercizi migliori che puoi includere nella tua routine, soprattutto quando invecchi.

Egli rivela: "Uno dei vantaggi principali del cardio è che fa battere il cuore e incoraggia un flusso sanguigno efficiente e un apporto di ossigeno ai tessuti del corpo. Ciò aiuta a mantenere i vasi sanguigni conformi (invece che rigidi) ed è estremamente vantaggioso per prevenire le malattie cardiache e quelle dei vasi sanguigni. Il cardio è anche molto importante per migliorare la sensibilità all’insulina, che può aiutare a proteggere dal diabete.

L’esercizio fisico è essenziale anche per sostenere il sistema immunitario e aiuta a evitare le infezioni. Il dottor Bohl aggiunge: "Inoltre, a seconda del tipo di cardio che stai facendo, potresti anche rafforzare i muscoli (che ti consente di mantenere lo stato funzionale fino alla vecchiaia) e rafforzare le ossa (riducendo il rischio di osteoporosi e fratture). )."

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Se non sei particolarmente bravo nel cardio, non preoccuparti. Abbiamo un valido allenamento cardio per le persone sopra i 50 anni che puoi iniziare a fare subito.

Ci sono tanti modi in cui puoi trarre beneficio dall'esercizio cardio, quindi puoi scegliere qualcosa in base all'attrezzatura che hai e a ciò con cui manterrai il passo. Alcune ottime scelte sono nuotare, andare in bicicletta, usare un tapis roulant o una macchina ellittica e partecipare a divertenti sport di squadra come il pickleball o il tennis. La routine più efficace è quella che sei più propenso a seguire.

A volte, il piano più semplice funziona meglio, poiché avrai il tempo di farlo ogni giorno. Ad esempio, fare una camminata veloce di 30 minuti all'aperto è un allenamento ideale per le persone sopra i 50 anni. Il Dr. Bohl offre alcuni ottimi consigli per ottenere il massimo dalla camminata. Questi passaggi manterranno la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca a un livello elevato e sono semplici abitudini.

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