I 10 principali vantaggi di avere un tapis roulant a casa

Di Carolin Lehmann

11 maggio 2023 / 7:00 / Elementi essenziali

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Stai andando avanti e indietro sull'investimento in un tapis roulant per la tua casa? Un tapis roulant è adatto anche a te? Abbiamo parlato con gli esperti dei 10 principali vantaggi di avere il proprio tapis roulant. Che tu abbia una condizione cronica o che tu sia semplicemente allergico all'allenamento, dovresti controllare queste informazioni prima di prendere una decisione.

E considera: le persone che possiedono la propria attrezzatura per la palestra in casa raramente se ne pentono. Dopotutto, non dovrai mai più cercare un parcheggio in palestra.

È semplice: avere opzioni di allenamento che ti piacciono, in un ambiente familiare e poco stressante - in altre parole, per la maggior parte delle persone, a casa - potrebbe portarti a muovere il corpo più spesso.

"Camminare su un tapis roulant è considerato una forma di esercizio a basso impatto", ha detto a CBS Essentials Lauren George, personal trainer certificata e proprietaria di uno studio di fitness. "La corsa è, per natura, un allenamento ad alto impatto; tuttavia, selezionare un tapis roulant con cintura imbottita e tecnologia di assorbimento degli urti integrata può ridurre l'impatto e l'usura delle articolazioni."

Qual è una buona opzione di allenamento a basso impatto?

"Per un eccellente allenamento con il battistrada a basso impatto, incorpora intervalli di escursione", afferma Julie Lohre, personal trainer certificato, specialista in nutrizione certificato e concorrente di "American Ninja Warrior". "Utilizza la funzione di inclinazione del battistrada per regolare l'inclinazione della pedana. È incredibile quanto possa essere difficile una camminata veloce quando si è in forte pendenza!"

"Aggiungere passeggiate, jogging o corsa alla tua attività quotidiana può aiutarti a perdere peso, indipendentemente da come lo fai", afferma Lohre.

Ma se vuoi fare un ulteriore passo avanti, prova HIIT.

"Consiglio vivamente l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per i miei clienti di personal training online", afferma Lohre. "Con l'HIIT su un tapis roulant, alterni scatti di velocità intensa o pendenza che aumentano rapidamente la frequenza cardiaca con periodi di recupero per consentire un recupero dell'intensità. Ciò ti dà una frequenza cardiaca media complessiva e un consumo calorico superiore allo stato stazionario cardio, ma più accessibile con i periodi di riposo o recupero.

"Il mio HIIT preferito sul tapis roulant sarebbe riscaldarsi per cinque minuti con una corsa leggera, quindi iniziare ad alternare 30 secondi di corsa o sprint a ritmo veloce con 30 secondi di camminata veloce o jogging per recuperare. Ripeti questi intervalli da 10 a 15 volte e rinfrescatevi con cinque minuti di jogging leggero."

Quanto tempo è necessario allenarsi su un tapis roulant per vedere i risultati?

"I partecipanti possono iniziare un ottimo allenamento HIIT in meno di 30 minuti", afferma George. "Il tuo corpo deve lavorare di più per recuperare dopo un allenamento HIIT, quindi aumenti la postcombustione molto tempo dopo aver premuto lo stop sul tapis roulant."

Con un tapis roulant non è necessario uscire di casa per fare movimento. Ciò può essere importante per tutti i tipi di persone, ma soprattutto per gli anziani.

"Da anziano, è importante dare priorità al camminare di più nella routine quotidiana per migliorare la salute cardiovascolare, mantenere la mobilità e l'equilibrio, migliorare la salute mentale, gestire il peso, migliorare la densità ossea e promuovere un sonno migliore", afferma Lohre. "Camminare regolarmente è un esercizio semplice e accessibile, il che lo rende una componente cruciale di uno stile di vita sano.

"L'aggiunta di un tapis roulant può consentirti di svolgere più attività ogni giorno, indipendentemente dal tempo."

Quindi che tipo di tapis roulant dovrebbe acquistare un anziano?

"Vuoi cercare tapis roulant che diano priorità all'assorbimento degli urti e all'ammortizzazione per mantenere le articolazioni sicure e prive di infortuni", afferma Lohre. "Inoltre, un gradino basso rispetto alla piattaforma e una pedana più ampia e lunga possono rendere più sicuro l'ingresso e l'uscita dal tapis roulant. Infine, caratteristiche di sicurezza come corrimano, arresti di emergenza, chiavi di sicurezza e semplici funzioni [di funzionamento] possono rendere il tapis roulant più facile da usare. ."