Allenamenti su tapis roulant per aiutarti ad aumentare il consumo

Nota dell'editore: prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, consultare il proprio medico. Interrompi immediatamente se avverti dolore.

Camminare è stato a lungo lodato come uno dei migliori esercizi per la salute generale. Questa attività fisica può rafforzare il cuore, abbassare la pressione sanguigna, mantenere forti le ossa e bruciare calorie. Se fatto all'aperto, ottieni gli ulteriori benefici che derivano dal trascorrere del tempo nella natura, come livelli più bassi di stress, migliore attenzione e un umore migliore.

Tuttavia, non è sempre possibile portare la propria giornata costituzionale all'aperto. Quando il tempo o altri fattori ti costringono a casa, considera invece un allenamento sul tapis roulant.

Cosa dovresti sapere sulla forma di esercizio fisico più sottovalutata

Secondo l’IHRSA Health Club Consumer Report del 2022, i tapis roulant sono tra le tre attrezzature più popolari nei centri benessere statunitensi. Circa 53 milioni di persone li utilizzavano nel 2017 e l’industria manifatturiera statunitense dei tapis roulant è cresciuta in media del 2,3% annuo tra il 2018 e il 2023, riferisce il gruppo di ricerche di mercato IBISWorld.

Prima di salire su un tapis roulant e iniziare a camminare al ritmo che preferisci, considera un allenamento in cui cambi sia il ritmo che l'inclinazione, il che può risultare in una sessione molto più produttiva.

"La maggior parte delle persone non pensa di utilizzare la funzione di inclinazione del tapis roulant", ha affermato Dan Bulay, personal trainer certificato e comproprietario del District Training Facility a Livingston, nel New Jersey. "Ma la maggior parte delle ricerche sosterranno l'idea che il costo metabolico della camminata in pendenza aumenterà notevolmente la difficoltà dell'allenamento."

Creare un percorso più ripido è anche un'opzione se hai difficoltà ad aumentare la velocità di camminata o a passare dalla camminata alla corsa, ha detto Bulay.

Per coloro che possono variare sia la velocità di camminata che l'inclinazione del tapis roulant, gli esperti di fitness consigliano un tipo di allenamento a intervalli, che comporta il cambiamento ripetuto dell'intensità dell'allenamento e/o delle attività che si stanno svolgendo.

Ci sono innumerevoli allenamenti a intervalli disponibili online e su app di fitness, ha affermato Gillian Dalby, vicepresidente del fitness presso il CAZ Training Club di Newport Beach, California. Se ritieni che le opzioni siano troppo scoraggianti su cui riflettere, ha offerto due semplici possibilità.

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Primo: sali su un tapis roulant e alterna un minuto di camminata, un minuto di jogging e un minuto di corsa per un totale di 18 minuti. "Questo tiene la mente occupata, non sembra monotono ed è un modo incredibile per sviluppare resistenza e velocità", ha detto Dalby.

Secondo: cammina per un minuto senza pendenza, un minuto con una pendenza del 4% e un minuto con una pendenza dell'8%, quindi ripeti questa sequenza cinque volte. Se uno degli allenamenti è facile, raddoppia il tempo fino a 36 minuti o esegui entrambi gli allenamenti uno dopo l'altro.

"L'obiettivo è sentirsi a proprio agio sul battistrada, e poi puoi giocare con velocità e inclinazione insieme mentre continui ad avanzare", ha detto Dalby.

Se preferisci qualcosa di trendy, due allenamenti su tapis roulant diventati virali su TikTok sono il "Taylor Swift Treadmill Strut" e l'allenamento 12-3-30.

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I 37 minuti di "Taylor Swift Treadmill Strut" richiedono di camminare al ritmo di 10 canzoni di Taylor Swift. È stato creato da Allie Bennett, un'influencer di TikTok nota per aver impostato gli allenamenti sul tapis roulant con la musica popolare.

Gli esperti affermano che la tendenza dell'allenamento alla "sincronizzazione del ciclo" potrebbe non essere tutto ciò che si dice

Il ritmo della prima canzone dovrebbe essere simile a un ritmo di camminata di circa 3,4 miglia all'ora. Da lì, il tempo aumenta in ciascuna delle sei canzoni successive, richiedendoti di aumentare la velocità di 0,1 miglia all'ora per canzone. I brani otto e nove sono molto più veloci. Potrebbe essere necessario iniziare a correre per seguire il ritmo, anche se puoi continuare a camminare velocemente. Il finale, la canzone 10, funge da tempo di recupero ed è il più lento del gruppo.