Utilizzo e sicurezza degli Hula Hoop ponderati

Se decidi di provarne uno, tieni presente: prendilo con calma.

Isabel Casimiro, MD, PhD, è un'endocrinologa presso l'Università di Chicago, nell'Illinois. In qualità di medico-scienziato in biologia molecolare, utilizza la sua ricerca sul diabete, sui disturbi lipidici, sulla funzione cardiovascolare e altro ancora per fornire cure complete ai suoi pazienti. I risultati della sua ricerca sono stati pubblicati in diverse riviste scientifiche e mediche, tra cui Cell Metabolism e Journal of the Endocrine Society. Il dottor Casimiro ha anche una vasta esperienza nella fornitura di terapia ormonale di affermazione del genere e nel miglioramento dell'educazione sulla medicina transgender per i ricercatori di endocrinologia. Il suo lavoro con pazienti transgender è stato pubblicato sul Journal of the Endocrine Society e Transgender Health. Il dottor Casimiro fa anche parte dei comitati di programma delle scuole di specializzazione e di medicina ed è istruttore clinico presso l'Università di Chicago. La Dott.ssa Casimiro ha conseguito il dottorato di ricerca in ricerca biomedica presso l'Albert Einstein College of Medicine e la laurea in medicina presso l'Università di Washington. Ha completato la sua specializzazione in medicina interna e la sua borsa di studio in endocrinologia attraverso il Physician Scientist Development Program presso l'Università di Chicago. Ha conseguito l'abilitazione in medicina interna.

Alcuni sostengono che gli hula hoop appesantiti siano magici per ottenere un busto tonico, una vita stretta e un nucleo forte. Nel frattempo, altri dicono che gli hula hoop appesantiti possono causare lesioni, tra cui un'ernia e gravi contusioni.

Il dibattito solleva non solo una ma due grandi domande: gli hula hoop appesantiti funzionano? E se sì, sono sicuri da usare? Ecco cosa gli esperti vogliono che tu sappia sull'efficacia e sulla sicurezza degli hula hoop ponderati.

Ci sono un sacco di hula hoop con pesi diversi sul mercato. Ma il concetto è lo stesso per tutti. È un hula hoop più pesante del normale, pensato per allenare il core e bruciare calorie mentre lo fai oscillare intorno alla vita.

I pesi effettivi variano a seconda dell'hula hoop, ma molti rientrano esattamente nell'intervallo da due a tre libbre.

Alcuni di loro fanno affermazioni piuttosto scandalose. Ad esempio, uno su Amazon mostra un'immagine che proclama che brucerai "60.000 calorie" utilizzando il suo dispositivo per 20 minuti.

La verità è che gli hula hoop ponderati funzionano finché sei realistico con le tue aspettative. Un piccolo studio pubblicato nel 2015 ha scoperto che l’hula hoop ponderato può ridurre la circonferenza della vita e dei fianchi, abbassare il rapporto vita-fianchi e ridistribuire il grasso corporeo.

Inoltre, nel 2019, uno studio su 53 partecipanti in sovrappeso ha rilevato che l’uso di un hula hoop ponderato per una media di 13 minuti ogni giorno ha ridotto il grasso della pancia e aumentato la massa muscolare del tronco. Ha anche abbassato i livelli di colesterolo “cattivo”.

D'altra parte, Doug Sklar, NSCA-CPT, NASM-PES, personal trainer e fondatore dello studio di allenamento fitness PhilanthroFIT con sede a New York, ha affermato che esistono modi più efficaci per tonificare la parte centrale.

"A meno che tu non abbia una forte affinità con l'hula hoop, è molto in basso nella mia lista di esercizi consigliati", ha detto Sklar a Health.

Invece, Sklar ha consigliato allenamenti e plank HIIT, insieme a "un programma di allenamento per la forza dalla testa ai piedi, abbinato a solide scelte nutrizionali".

Gli operatori sanitari hanno notato che la sicurezza degli hula hoop ponderati dipende dal tuo livello di forma fisica quando inizi a usarli.

"Supponendo che il cerchio abbia un peso 'sicuro' inferiore a un chilo, il rischio di lesioni interne sembra eccezionalmente basso", ha affermato Lewis Nelson, MD, professore e presidente del Dipartimento di medicina d'urgenza presso la Rutgers New Jersey Medical School di Newark, NJ. ha detto alla Salute.

La maggior parte degli infortuni riportati coinvolgono gli addominali o i muscoli della parte bassa della schiena e "sono legati ai movimenti eseguiti durante l'esercizio, non tanto al peso", ha aggiunto il dottor Nelson.

Ma il dottor Nelson ha sottolineato che "pesi maggiori, tuttavia, possono richiedere movimenti più energici, che possono provocare lesioni".

Quei movimenti energici potrebbero danneggiare i tessuti attorno a specifici organi interni come i reni.