Potresti voler riconsiderare l'utilizzo di una palla stabilizzante come sedia da scrivania

Se hai acquistato una palla stabilizzante da utilizzare nella tua postazione di lavoro domestica in caso di pandemia, o hai rispolverato quella inutilizzata nel seminterrato, potresti voler sederti per questo controllo della realtà - su una sedia tradizionale. Le affermazioni secondo cui le sfere di stabilità rafforzeranno il tuo core hanno poco sostegno nella ricerca. Infatti, sedersi su una palla di stabilità, conosciuta anche come palla da equilibrio, palla da ginnastica o palla svizzera, potrebbe avere effetti dannosi.

I produttori spesso promuovono le palle di stabilità sia come attrezzature per l'allenamento che come mobili. Le pubblicità affermano che, sebbene i prodotti possano essere utilizzati per rendere gli esercizi più impegnativi, ad esempio facendo addominali sulle palle o appoggiandovi i piedi per fare flessioni, utilizzarli semplicemente come sedie da scrivania migliora la postura e facilita un allenamento. allenamento per il rafforzamento del core.

L'hype sembra aver funzionato. Secondo i dati raccolti dal gruppo NPD, una società di ricerche di mercato, da gennaio a luglio 2020 le vendite di Balance Ball sono cresciute del 67% rispetto all’anno precedente. Un portavoce della NPD ha affermato che le vendite sono cresciute più rapidamente nei mesi di marzo, aprile e maggio, corrispondenti al periodo in cui molte palestre erano chiuse e gli americani cominciavano a lavorare da casa.

Potrebbe sembrare strano piangere una celebrità che non hai mai incontrato. Ecco perché è salutare.

Restare in equilibrio su una superficie instabile richiede l'impegno del core: i muscoli addominali, della parte bassa della schiena e del bacino. E coinvolgere il tuo core lo aiuta a diventare più forte, il che dovrebbe migliorare la postura e ridurre il mal di schiena. Ecco perché le persone fanno esercizi sopra le palle di stabilità. Pertanto, l’idea che gli impiegati possano ottenere vantaggi simili utilizzando le sfere di equilibrio come sedie da scrivania non sembra così inverosimile.

Ma non è una teoria supportata dalla scienza, secondo Brian Lowe, un ingegnere industriale ricercatore presso l’Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Lui e i suoi colleghi erano preoccupati quando hanno visto campagne per il benessere sul posto di lavoro con immagini di dipendenti seduti su palle di stabilità, perché non erano sicuri che sedersi su una palla di stabilità che rotolava liberamente fosse "una raccomandazione generale appropriata sul posto di lavoro", ha scritto Lowe via e-mail.

Dopo aver esaminato la questione, hanno pubblicato un commento sull'American Journal of Health Promotion nel marzo 2016 che terminava: "Sebbene la letteratura esistente sia piccola e gli studi abbiano dei limiti... la letteratura fino ad oggi non suggerisce benefici significativi per la salute per giustificare la posizione seduta instabile come pratica di promozione della salute." Fino a quando gli studi non avranno mostrato benefici più conclusivi, hanno aggiunto, le raccomandazioni sul posto di lavoro che coinvolgono le sfere di stabilità dovrebbero essere viste con scetticismo.

Diane Gregory, professoressa associata presso il Dipartimento di Kinesiologia ed Educazione Fisica presso l'Università Wilfrid Laurier di Waterloo, Ontario, è stata autrice di uno degli studi citati nel commento. L'articolo, che confrontava le palle con le sedie da ufficio, concludeva che "sedersi a lungo su una palla di stabilità non altera molto il modo in cui un individuo si siede, ma sembra aumentare il livello di disagio". È stata anche coautrice di uno studio del 2013, che ha scoperto che abituarsi gradualmente a sedersi su una palla di stabilità potrebbe alleviare il disagio alla parte bassa della schiena causato dalle palle, ma ancora una volta non ha visto un miglioramento nella forza del tronco o nella postura.

"La quantità di movimento che queste superfici instabili consentono in realtà non è così grande da far sì che i benefici superino le potenziali conseguenze", ha detto Gregory in un'intervista telefonica.

Il disagio non è l’unico potenziale problema. Un altro aspetto negativo riscontrato in uno degli studi citati da Lowe è il "restringimento della colonna vertebrale", una diminuzione dell'altezza della colonna vertebrale dovuta all'appiattimento dei dischi tra le vertebre. "Un aumento del movimento della colonna vertebrale, se benefico, dovrebbe ridurre il restringimento del disco perché il movimento benefico aumenterebbe lo scambio di liquidi all'interno del disco intervertebrale", ha detto Lowe. "La perdita di altezza della colonna vertebrale, dovuta al restringimento del disco intervertebrale, mette in dubbio eventuali benefici sulla colonna vertebrale."