31 Esercizi Slider: un allenamento Slider per addominali, glutei e altro

Se hai mai notato quei piccoli dischi viola e verde acqua nell'area stretching della palestra e ti sei chiesto "WTF?", non sei il solo.

Anche se ammettiamo che alcuni slider hanno un tocco scadente degli anni '80, possono davvero portare qualsiasi movimento del peso corporeo al livello successivo.

Ad esempio: forse potresti fare squat tutto il giorno, ma aggiungi una serie di cursori - costringendoti a separare i piedi e poi riunirli per stare in piedi - e avrai una nuova mossa impegnativa.

E la parte migliore? Se non disponi di cursori, puoi eseguire questi movimenti con due piccoli canovacci. (Basta non asciugare i piatti con loro dopo questo.)

Scopri tutti gli esercizi che puoi fare qui sotto. Quando sei pronto per mettere tutto insieme, prova il nostro allenamento veloce ed efficace alla fine.

Inizia in posizione di plancia alta con entrambi i piedi sugli slider. Tirare le ginocchia verso l'interno per toccare il petto.

Concentrati sul mantenere il core contratto e non alzare troppo i fianchi. Spingi i piedi indietro per tornare alla plancia alta. Ripetere.

Inizia in posizione di plancia alta con entrambi i piedi sugli slider. Fai scivolare il ginocchio destro in avanti verso il petto. Spingi indietro il ginocchio per tornare alla plancia alta. Ripeti dall'altra parte.

Inizia in posizione di plancia alta con la punta del piede destro su uno slider. Tirare la gamba sinistra al petto e tenerla ferma, tenendo le dita dei piedi sospese a pochi centimetri dal pavimento.

Fai scivolare la gamba destra in avanti verso il petto, quindi spingi in fuori. Tieni la gamba sinistra ferma al petto per tutta la durata dell'esercizio. Ripeti dall'altra parte.

Inizia in posizione di plancia alta con entrambi i piedi sugli slider. Porta il ginocchio destro verso il petto e attraverso il corpo, mirando alla spalla sinistra. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

Inizia in posizione di plancia alta con entrambi i piedi sugli slider. Tirare la gamba destra in avanti verso l'esterno del braccio destro (come la posa della lucertola nello yoga).

Spingi la gamba destra nella posizione iniziale e ripeti dall'altro lato. Concentrati sul coinvolgimento del tuo core e sull'utilizzo di questa mossa per aprire i fianchi.

Inizia nella posizione di plank dell'avambraccio con entrambi i piedi sugli slider. Allontanare i piedi almeno fino alla larghezza dei fianchi, quindi riunirli. Ripeti il ​​più velocemente possibile.

Inizia in posizione di plancia alta con entrambi i piedi sugli slider. Sostieni il core e porta i fianchi verso il soffitto, tirando i piedi verso le mani.

Assicurati di tenere le mani e le spalle nello stesso posto. Far scorrere i piedi nella posizione iniziale e ripetere.

Inizia in posizione di plancia alta con entrambi i piedi sugli slider. Porta il piede destro verso la spalla destra, piegando il ginocchio destro e aprendo l'anca destra, mentre pieghi entrambe le braccia e abbassale in un push-up.

Il ginocchio destro dovrebbe essere vicino al gomito destro. Mentre spingi verso l'alto, fai scivolare indietro il piede destro, così finisci in posizione di plancia alta. Ripeti dall'altra parte.

Inizia in posizione di plancia alta con entrambi i piedi sugli slider. Porta le ginocchia verso il petto. Fai scivolare entrambi i piedi verso destra, assicurandoti di coinvolgere i tuoi obliqui.

Termina con entrambi i piedi fuori dalla mano destra. Spingi indietro nella tavola alta e ripeti sull'altro lato.

Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi sulle slitte. Solleva i fianchi dal pavimento in una posizione a ponte, coinvolgendo glutei e muscoli posteriori della coscia.

Fai scivolare entrambi i piedi lontano dai glutei, mantenendo i fianchi nella stessa posizione. Tirare indietro i piedi, mantenendo i fianchi sollevati per tutto il movimento. Ripetere.

Rendilo più semplice: fai scorrere un piede in avanti alla volta.

Inizia in piedi con entrambi i piedi sui cursori. Fai scivolare il piede sinistro dietro quello destro il più lontano possibile, piegando contemporaneamente la gamba destra e toccando il pavimento con la punta delle dita destra.

Tira indietro il piede sinistro mentre ritorni alla posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati.

Inizia in piedi con entrambi i piedi sui cursori. Piegare la gamba destra e far scivolare indietro il piede destro in un affondo basso, mantenendo fermo il piede sinistro.

Raddrizza la gamba e tira dentro il piede destro per tornare alla posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte.

Rendilo più semplice: rimuovi il cursore da sotto il piedino fisso per avere più stabilità.

Inizia in piedi con entrambi i piedi sui cursori, alla larghezza delle spalle. Coinvolgi glutei, muscoli posteriori della coscia e core.

Porta indietro i fianchi e allontana entrambi i piedi dalla linea mediana il più rapidamente possibile, facendo uno squat basso.