Questo attrezzo da palestra da 4 dollari ha rivoluzionato i miei allenamenti a casa

Preparati a far esplodere il tuo core

Come milioni di altri, ho spostato i miei allenamenti a casa durante la pandemia di coronavirus e non sono ancora tornato in palestra. Oltre a cercare di convincere il mio ragazzo a permettermi di convertire il nostro capannone in uno spazio di allenamento abbastanza grande per uno dei migliori tapis roulant, ho speso una fortuna in manubri regolabili, fasce di resistenza e un decente tappetino da yoga.

Eppure, di recente, ho speso $ 4 per un paio di core slider, che hanno completamente rivoluzionato i miei allenamenti a casa e mi hanno bruciato il core come nient'altro.

Dopo aver testato su strada la maggior parte dei migliori allenamenti per addominali su YouTube, stavo cercando una nuova sfida. Sono un grande fan di Solidcore prima della pandemia e ho dato un'occhiata ad alcuni dei loro allenamenti casalinghi, ma mi sono reso conto che avrei bisogno di alcuni slider core, che imitano in qualche modo il riformatore negli allenamenti addominali.

Se non ne hai sentito parlare, i cursori centrali sono un semplice kit: i cursori sono due dischi a doppia faccia che facilitano lo scorrimento su tappeti e pavimenti duri. Modificando la quantità di attrito tra i piedi o le ginocchia e il pavimento, costringono i muscoli, in particolare le spalle e il core, a lavorare di più per mantenere il corpo stabile.

Dopo pochi minuti dall'inizio del mio primo allenamento con gli slider, ho dovuto fermarmi e prendermi un secondo: provare a eseguire un plank to pike è stato impegnativo, per non parlare di 30 secondi. I cursori costringono davvero i tuoi addominali a impegnarsi e ottieni quel profondo bruciore interiore che deriva dall'attivazione reale degli addominali trasversali. Hanno reso gli esercizi semplici molto più difficili e mi ci è voluto un po' per capirli.

Dopo un mese con i miei slider, non mi sono guardato indietro. No, non ho gli addominali dei miei sogni (la visibilità dei muscoli addominali dipende dal grasso corporeo complessivo, non da quanti crunch fai), ma il mio stomaco sembra decisamente più tonico e mi sento più forte.

Ecco come inserire gli slider nella tua routine addominale. Puoi anche sostituire i cursori con piatti di carta o asciugamani su un pavimento duro.

Dischi scorrevoli Gaiam Core: $ 9,99 su AmazonQuesti cursori a doppia faccia hanno un lato più morbido da utilizzare su pavimenti duri e un lato in plastica dura che facilita lo scorrimento sul tappeto.

Ecco alcuni esercizi fondamentali da provare con i cursori, i piatti di carta o gli asciugamani. All'inizio, mira a 15 secondi per ogni esercizio e aumenta da 30 secondi a un minuto. Attenzione: il tuo nucleo brucerà.

Per fare un plank to luccio, inizia in una posizione di plancia alta, con le mani alla larghezza delle spalle, le spalle sopra i polsi e le dita dei piedi sugli alianti. Coinvolgi il tuo core e premi le dita dei piedi nei cursori mentre tiri i piedi verso le mani, facendo perno sui fianchi e sollevando i glutei verso il soffitto. Fai una pausa, quindi spingi i piedi indietro nella posizione iniziale con controllo.

Questi sono anche indicati come seghe per il corpo. Partendo dalla posizione di plank dell'avambraccio con il peso del corpo sui gomiti e le dita dei piedi sugli slider, coinvolgi i glutei e il core. Usando gli avambracci e i gomiti, scivola lentamente il più indietro possibile con il core ancora impegnato, quindi scivola indietro in avanti fino alla posizione di partenza. Assicurati di mantenere il core impegnato - con l'ombelico risucchiato nella colonna vertebrale - per l'intero movimento. Non lasciare che i fianchi cadano e, se lo fanno, riduci la gamma di movimento.

I mountain alpinisti sono un esercizio core killer, che prende di mira anche le spalle, la schiena, i fianchi, i quadricipiti e i glutei (maggiori informazioni su come fare un alpinista qui) ma sono ancora più impegnativi con gli slider. In una posizione di plancia alta con le dita dei piedi sui cursori, tira lentamente una gamba sotto il corpo, toccandola con il gomito opposto, prima di ripetere sul lato opposto. Continua ad alternare e muovi le gambe più velocemente per aggiungere una sfida cardio.

Simile a uno scalatore di montagne, la piega del ginocchio a cursore singolo prevede il passaggio da una posizione di plancia alta, con le dita dei piedi sulle diapositive, a infilare il ginocchio sotto il corpo per toccare il gomito sullo stesso lato. Mantieni il core impegnato e assicurati di guidare con gli addominali inferiori, non con le gambe.