5 migliori esercizi con la palla di stabilità: scopri come utilizzare questo potente strumento di fitness

C'è molto di più in una palla di stabilità oltre al semplice esercizio di crunch.

La maggior parte delle palestre ce l'hanno, anche se la maggior parte delle persone non lo usa. La palla di stabilità può aiutarti a rafforzare qualsiasi muscolo del tuo corpo e aiutarti a diventare un sollevatore migliore. Scopri come ottenere il meglio da questo strumento e questi 5 migliori esercizi per la stabilità con la palla.

Una palla di stabilità può anche essere chiamata palla da yoga, palla da equilibrio, palla da fisioterapia, palla da ginnastica, palla da pilates o anche palla svizzera. Essenzialmente, sono la stessa cosa. Questa è quella grande palla gonfiabile che probabilmente sta raccogliendo polvere nell'angolo della tua palestra o del tuo soggiorno.

Sebbene molte persone associno questa attrezzatura alla terapia fisica o a un allenamento focalizzato sul core, la palla di stabilità può portare benefici agli atleti di qualsiasi livello a seconda di come la usi. Controlla.

Esistono tre modi in cui puoi utilizzare la palla di stabilità a tuo vantaggio. Anche se porta il nome "stabilità", l'idea di questa palla è quella di aggiungere una superficie instabile per te.

Puoi sederti, sdraiarti sopra o persino appoggiarti alla palla di stabilità.

Utilizzando questa attrezzatura, aggiungerai una sfida in più al tuo esercizio tradizionale. E a causa della sua instabilità, è probabile che impegnerai il tuo core per mantenere il tuo corpo stabile durante l'esecuzione di detto esercizio. Ed è per questo che la maggior parte delle persone associa questo gadget per il fitness agli allenamenti per gli addominali, anche se questo non è esclusivo.

Allora come usi una palla di stabilità a tuo vantaggio? Pensa a quasi tutti gli esercizi a corpo libero e puoi aggiungere la palla stabilizzante per ottenere ancora più risultati da quell'esercizio. Puoi eseguire, ad esempio, flessioni su una palla stabilizzata, crunch, spinte dell'anca, curl delle gambe, estensioni della schiena, plank e altro ancora. Di seguito troverai i migliori esercizi con la palla di stabilità.

Esistono 3 dimensioni standard per una palla di stabilità e vengono misurate in base al loro diametro. Dovresti comprarne uno a seconda di quanto sei alto:

Se sei più piccolo o più alto dei numeri sopra menzionati, puoi procurarti palline più piccole e più grandi (45 centimetri o 85 centimetri), anche se non sono così facili da trovare.

Quando ti siedi sopra la palla, è meglio che entrambi i piedi siano appoggiati a terra e le ginocchia siano piegate con un angolo di 90 gradi. Potresti sgonfiare leggermente la palla per facilitarne l'uso, tuttavia, dovresti pompare più aria man mano che diventi più forte.

Come accennato in precedenza, la palla di stabilità aggiunge un nuovo livello al tuo esercizio ordinario. I vantaggi derivanti dall'utilizzo di questo includono:

L'instabilità che questo strumento aggiunge ai tuoi esercizi impegnerà gli addominali durante tutto il movimento, tuttavia, a seconda dell'esercizio che scegli di fare, può attivare ancora più muscoli che altrimenti non utilizzeresti.

Ora che sai quale palla prendere e i vantaggi del suo utilizzo, dai un'occhiata ai migliori esercizi con la palla di stabilità da provare.

Di seguito abbiamo separato i migliori esercizi con la palla di stabilità per principianti e atleti avanzati. Divertiti!

1 – Curl dei tendini del ginocchio

Questo esercizio è ottimo per la parte inferiore del corpo. Funziona sui glutei, sui muscoli posteriori della coscia e sul core.

2 – Crunch

Non poteva mancare l'esercizio più chiacchierato sulla Stability Ball: i crunch. Potrebbe sembrare facile, ma se lo fai correttamente, i tuoi addominali bruceranno dopo una sola sessione.

3 – Velocisti con palla di stabilità

Questo esercizio è ottimo per aumentare la frequenza cardiaca. Usalo per riscaldarti o per bruciare calorie extra alla fine dell'allenamento.

Per eseguirlo, stai semplicemente in piedi e tieni la palla davanti al tuo corpo. Scatta sul posto e tocca ogni ginocchio sulla palla mentre li sollevi.

4 – Coltello a serramanico

Questo esercizio rafforza i flessori del core e dell'anca in un unico movimento fluido.

5 – Alzare le spalle

Usa questo esercizio per stabilizzare le spalle e i muscoli della parte centrale della schiena. Se vuoi renderlo più difficile, esegui i rilanci nella forma IYT. Non hai bisogno di pesi per questo esercizio, ma puoi aggiungere una serie di manubri per sviluppare più muscoli.