7 esercizi quotidiani a terra per gli uomini per mantenersi in forma

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Rimanere in ottima forma non significa necessariamente sottoscrivere un costoso abbonamento fitness o impegnarsi costantemente negli allenamenti. In effetti, non avrai nemmeno bisogno di perdere tempo andando e tornando dalla palestra. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un tappetino da allenamento e il tuo peso corporeo per eseguire gli esercizi a terra giornalieri consigliati da un allenatore per gli uomini per mantenersi in forma. Non pensare troppo alle cose: la tua sessione di fitness può essere così semplice!

Mettere alla prova il proprio peso corporeo attraverso esercizi a terra è una forma di allenamento efficiente in termini di tempo e senza soluzione di continuità. Inoltre, tutto ciò che devi fare è stendere il tappetino nel tuo soggiorno o in giardino e iniziare. (Naturalmente, alcuni esercizi a terra possono essere eseguiti con pesi liberi per aumentare la sfida, ma oggi parleremo di esercizi a corpo libero.) Gli allenamenti a corpo libero offrono numerosi benefici, tra cui l'aumento della resistenza muscolare, della capacità aerobica e della flessibilità. , sottolinea la Harvard Health Publishing. Inoltre, puoi modificare i movimenti in base al tuo livello di forma fisica, ottenere una buona dose di esercizio "funzionale" e aumentare la tua forza e potenza complessive. Tutto ciò diventa sempre più importante con l’avanzare dell’età, poiché la forza, la massa e la funzione muscolare diminuiscono.

"Gli esercizi a terra e a corpo libero sono ottime opzioni per ridurre al minimo la necessità di andare in palestra pur ottenendo i benefici dell'allenamento di resistenza", dice Read a Eat This, Not That! "All'inizio, puoi sviluppare i muscoli con il lavoro a terra. Alla fine, il tuo corpo si adatterà e inizierà ad aumentare la sua resistenza muscolare. Tuttavia, puoi facilmente mantenere un fisico snello e tonico seguendo la tua routine a terra. Se vuoi costruire davvero muscoli grandi, sarà necessario aggiungere ulteriore resistenza. Tuttavia, la forma generale e l'aspetto snello possono essere raggiunti semplicemente con un regolare allenamento a corpo libero.

Fare del tuo meglio per svolgere attività fisica quotidianamente è la parola d'ordine se vuoi preservare il tuo fisico tonico e forte e svilupparlo. Quindi considera di aggiungere gli esercizi giornalieri riportati di seguito per gli uomini per mantenersi in forma alla tua routine il prima possibile. E quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata a 7 esercizi che gli uomini dovrebbero fare ogni giorno per rimanere muscolosi.

"Un punto fermo di molte routine di allenamento, le flessioni fanno lavorare il petto, le spalle, i tricipiti e il core", spiega Read.

Per iniziare, inizia con una tavola alta sulle mani e sulle punte dei piedi. I polsi dovrebbero essere sotto le spalle e il corpo dovrebbe formare una linea retta. Scendi gradualmente, portando il petto verso terra e mantieni il core attivo. Una volta raggiunto il fondo del movimento, spingiti indietro per tornare su una tavola alta.

Read ci dice che il plank è un "potente esercizio di rafforzamento del core" che attiva anche i glutei e le spalle.

Il plank richiede che tu ti metta a quattro zampe prima di abbassarti sugli avambracci e premere sulle punte dei piedi in modo che il corpo formi una linea retta. Attiva il tuo core mentre mantieni questa posizione.

CORRELATO: L'ultimo allenamento per la costruzione muscolare che ogni uomo sopra i 40 anni dovrebbe provare

Questo esercizio per tutto il corpo unisce squat, flessioni e salti. È una mossa eccezionale per dare una spinta alla tua forma cardiovascolare. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a3d0a23-f86d-4610-baec-8d74e3661ea7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4461287857955425239'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e