7 Hula Hoop ponderati per divertirsi

I video di TikTok stanno alimentando l'interesse nell'uso degli hula hoop ponderati per un divertente allenamento a casa.

Scrittore commerciale di salute e fitness

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Probabilmente hai familiarità con l'Hula-Hoop come il classico giocattolo per bambini che ha scatenato una moda alla fine degli anni '50. Più di mezzo secolo dopo, TikTok ha stimolato un nuovo interesse per l’hula hoop, questa volta rivolto agli adulti che utilizzano hula hoop più pesanti e appesantiti come modo per esercitarsi a casa.

Un hula hoop appesantito è proprio come sembra: è più spesso e più pesante di un hula hoop tradizionale. Generalmente variano da 1 a 5 libbre. Inoltre, c'è un'altra opzione chiamata "hula hoop intelligente", che si aggancia intorno alla vita e ha una palla appesantita che gira mentre muovi i fianchi.

Kaylee Black, una ventenne trapiantata londinese che vive a Los Angeles, ha visto la tendenza dell'hula hoop ponderato e ha deciso di provarlo. Aveva perso più di 35 chili durante la quarantena, principalmente attraverso un cambiamento nella dieta. Tuttavia, stava cercando modi per continuare il suo percorso di fitness e stringere la vita poiché, come descrive, "non ha mai avuto quel tipo di corpo che avesse una vita".

Dopo alcuni mesi di utilizzo dell'hula hoop appesantito ogni giorno per circa 25 minuti a intervalli di cinque minuti acceso e 30 secondi spento, ha iniziato a notare una differenza e ha perso circa tre pollici dalla vita. Il suo TikTok del 2021 ha raccolto oltre 65.000 Mi piace e ha offerto alcune prove che questa moda passeggera potrebbe effettivamente essere efficace.

Gli esperti di fitness hanno alcune riflessioni sui risultati di Black e sulla tendenza ponderata dell'hula hoop in generale. Sebbene affermino che qualsiasi attività fisica sia meglio di nessuna attività fisica, la maggior parte non crede che sia possibile allenarsi o indirizzare la perdita di grasso attraverso l'esercizio in un'area specifica (come la vita).

"Indipendentemente dall'attività che svolgi, è sempre solo l'equazione tra energia dentro e fuori", ha affermato il personal trainer certificato Albert R. Matheny, cofondatore di Soho Strength Lab. "Quindi l'hula hoop è un modo per aumentare il tuo dispendio calorico."

Matheny ha notato che probabilmente brucerai una quantità simile di calorie con l'hula hoop come se camminassi per fare esercizio.

Alcune ricerche hanno suggerito possibili benefici per il tuo girovita. In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Obesity Facts, 53 persone in sovrappeso camminavano circa 10.000 passi al giorno o utilizzavano un hula hoop da 3 libbre per circa 13 minuti al giorno. Ogni gruppo ha svolto un esercizio per sei settimane, poi è passato all'altro gruppo. Entrambi i gruppi hanno avuto una piccola perdita di peso (circa mezzo chilo). Coloro che hanno praticato l’hula hoop hanno perso più grasso addominale rispetto a quelli che hanno camminato, perdendo circa tre centimetri intorno alla vita (poco più di un pollice) rispetto a meno di un centimetro nel gruppo che camminava. (Tieni presente che anche le persone del gruppo hula hoop camminavano molto, quasi 9.000 passi al giorno.)

Matheny ha paragonato gli hula hoop appesantiti a un altro attrezzo per esercizi domestici, le mini macchine ellittiche che tieni sotto la scrivania per pedalare mentre lavori. Quelli vengono usati stando seduti, quindi Matheny ha detto che gli hula hoop ponderati potrebbero essere un allenamento migliore perché stai in piedi e fai qualcosa che probabilmente ti piace.

Holly Perkins, esperta certificata di forza e condizionamento fisico e autrice di Lift to Get Lean, concorda sul fatto che gli hula hoop ponderati possono essere divertenti, il che è un eccellente motivatore quando si esegue qualsiasi tipo di esercizio.

"Se questo è qualcosa che ti piace, se questa è una nuova passione e la tua forma di attività, provaci", ha detto Perkins. "Tutto ciò che ti spinge a essere più attivo e a divertirti nella vita è ciò che voglio."

Ha notato che muovere i fianchi per far oscillare l'hula hoop probabilmente impegna i muscoli dal petto alle ginocchia, quindi è possibile che tu veda un cambiamento nel grasso corporeo in quella zona. Tuttavia, ha detto che l'effettiva utilità dell'hula hoop dipende davvero dalla tua motivazione. Se vuoi essere più forte e rafforzare il tuo core per una migliore funzionalità nella vita di tutti i giorni, potrebbe non essere la direzione migliore da seguire. (Raccomanda l'allenamento con i pesi a tale scopo.)