Un 20

Hai una palla di stabilità che raccoglie polvere? Se è così, tiralo fuori! Una palla da ginnastica è uno degli attrezzi più sottovalutati, ma è fantastica per aumentare di livello gli esercizi con il peso corporeo.

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Le sfere di stabilità creano instabilità durante determinati esercizi, costringendo gli addominali a lavorare di più per rinforzare il corpo. Può anche aumentare la gamma di movimento e persino fungere da fonte di resistenza se lo sollevi con le braccia o le gambe.

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Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato con la palla svizzera o hai bisogno di un nuovo allenamento per gli addominali, prova l'allenamento con la palla stabile da 20 minuti riportato di seguito.

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Per un movimento più adatto ai principianti, rimani fermo e mantieni la posizione della plancia. Per far avanzare questo movimento, puoi rotolare dentro e fuori su un piede alla volta.

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio sulla palla traballante, prova a sollevare solo un arto alla volta: braccio sinistro, braccio destro, gamba destra, gamba sinistra.

Per progredire, raddrizza le gambe e resta in equilibrio sull'avambraccio e sui piedi, che rimarranno impilati uno sopra l'altro.

Per una variante più adatta ai principianti, abbassa i fianchi verso terra. Puoi anche sostituire una spinta dell'anca piantando i piedi e sollevando i fianchi verso il soffitto, quindi abbassandoli nuovamente verso il pavimento.

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