Uno sguardo al fitness nel tennis

1 giugno 2023 da Admin

Il tennis richiede un rigoroso regime di fitness. Dietro ogni tiro di precisione c'è molta forza e ci vuole molta resistenza per sopravvivere a un gioco intenso sotto il sole. Ecco perché è molto importante per i tennisti e gli appassionati mantenere il proprio livello di forma fisica eseguendo esercizi specifici di allenamento della forza.

Secondo quanto riferito, la leggenda del tennis Rafael Nadal trascorre 36 ore a settimana in allenamento. Un allenamento per tutto il corpo è solitamente la migliore linea d'azione per i giocatori di tennis, ma ci sono alcuni esercizi con i pesi specializzati come la forma rumena dello stacco da terra, che possono migliorare la forza, l'agilità e la flessibilità. Ecco alcuni esercizi che aumenteranno la tua forza e ti prepareranno per alcuni round di allenamento intenso.

Gli infortuni alla spalla sono molto comuni per i tennisti. Le rotazioni interne ed esterne con manubri possono rafforzare la cuffia dei rotatori. Inoltre ogni oscillazione della racchetta comporta anche un'oscillazione del busto. Con le tecniche di rotazione della piastra e del cavo, il torso diventa più forte per resistere alla forza dei colpi continui.

Il Goblet squat e gli squat in generale possono aiutare a promuovere la forza di tutto il corpo, che è essenziale per sviluppare resistenza, aumentare l'assorbimento e sviluppare potenza nei colpi.

Il miglior esercizio per muscoli specifici che aumentano la potenza di ogni tiro è lo schianto con la palla medica. C'è un'enfasi speciale sui muscoli addominali e coinvolge tutti gli altri muscoli del corpo.

Il tennis è caratterizzato da movimenti continui caratterizzati da molta potenza in ogni colpo. Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare la resistenza e la potenza necessarie per eseguire movimenti dinamici ripetuti.

Hai sempre desiderato colpire un dritto forte con una gamba allungata dinamicamente? Esercitati a casa con i salti su una gamba sola per aumentare non solo la tua agilità, ma anche la potenza di espanderti in più direzioni per non perdere un solo colpo.

Questi sono tra gli esercizi più importanti nel tennis poiché costituiscono la base della postura per molti colpi. Questo esercizio fa lavorare tutta la parte inferiore del corpo e aiuta a sviluppare la forza.

Sebbene la maggior parte degli esercizi si concentri sullo sviluppo della forza, anche la capacità di assorbire gli shock è una parte fondamentale per poter giocare a tennis a livello professionale. Un corpo meglio attrezzato per assorbire la forza sarà in grado di muoversi in modo più dinamico ed esercitare più potenza nei colpi.

Un giocatore va dove lo porta la palla. È importante essere in grado di reagire fisicamente a ogni tiro in arrivo. Il box drill aiuta a sviluppare una buona velocità multidirezionale, che può migliorare il movimento e la reazione del campo.

Una buona vecchia panca impegna tutti i muscoli del braccio e della schiena. Inoltre, alimenta anche il petto e aiuta a sferrare colpi killer. Questo è uno di quegli esercizi che devono essere eseguiti sia dai tennisti dilettanti che da quelli professionisti.

Infine, tutto il corpo deve essere agile e flessibile per poter affrontare l'intensità dei movimenti e dei colpi coinvolti nel gioco. Le rotazioni a T aiutano a rafforzare le articolazioni e ad espandere la muscolatura in tutto il corpo, il che aiuta non solo a promuovere la forza ma riduce anche la portata degli infortuni aumentando le prestazioni.

Se incorpori questi esercizi nel tuo regime di allenamento, giocherai come un professionista in pochissimo tempo!

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