L'allenamento in quota ti metterà in forma straordinaria

Sir Edmund Hillary non si è preparato esattamente per l'Himalaya con tavole laterali e camere iperbariche. Il Kiwi era un apicoltore di mestiere, incaricato di gestire i 1.400 alveari della sua famiglia. Le faccende quotidiane nella fattoria del miele costituivano la base del suo condizionamento fisico, che ha affinato durante i periodi nella Royal New Zealand Air Force e nelle spedizioni attraverso le Alpi meridionali. Era anche un abile sciatore di fondo.

Quando lui e l'alpinista sherpa nepalese-indiano Tenzing Norgay divennero i primi a scalare il Monte Everest, Hillary dovette acclimatarsi all'altitudine in tempo reale. Hanno allestito campi progressivamente più alti e hanno trascorso molto tempo ad ogni elevazione prima di proseguire. Ciò che ha portato Hillary e Norgay al top, 70 anni fa, la scorsa settimana, non è stata solo la loro abilità fisica. E certamente non era la loro attrezzatura, che era primitiva rispetto agli aggeggi disponibili oggi. Facevano affidamento su una combinazione di mappatura e coraggio. I due hanno studiato la montagna in anticipo, poi hanno stretto i denti e l'hanno scalata.

Probabilmente li avrebbe scioccati, tanti decenni fa, sapere che negli anni 2010, Chomolungma (il nome tibetano della montagna), sarebbe stato troppo turistico. Poiché i principi dell'allenamento, la tecnologia delle prestazioni e gli schemi di volo si sono diffusi in lungo e in largo, decine di migliaia di persone hanno compiuto pellegrinaggi sui 14 Ottomila della regione. Più di 6.000 alpinisti hanno raggiunto la vetta del Monte Everest da soli. In alcuni casi, questa corsa annuale ha portato a trame che fanno riflettere: come un ingorgo sull'Hillary Step, mostrato in questa incredibile foto. Bloccate nelle "linee della conga" per giorni interi, alcune persone sono morte.

Anche se l'arrampicata in Himalaya non è stata un'impresa così affollata e complicata (il rapporto della tradizione con gli sherpa locali è stato a dir poco imperfetto), è anche estremamente costosa. Per scalare adeguatamente l'Himalaya, ti serve un impegno di almeno 50.000 dollari, per non parlare della libertà di lasciare il lavoro per due mesi alla volta.

Per la maggior parte delle persone, l’Himalaya probabilmente sembra del tutto irraggiungibile. Per pochi, probabilmente dovrebbero esserlo. Ma praticamente chiunque può comprendere l’assurdo condizionamento richiesto per sopravvivere in cima al mondo.

Ci ha fatto pensare: invece di andare sul Monte Everest, che ne dici di portarlo da noi? Cosa deve fare l'adulto occasionale e non alpinista per avvicinarsi alla "forma himalayana"? Come prepariamo i nostri polmoni e le nostre gambe? Come potremmo implementare questa forma fisica su salite più accessibili vicino alle nostre case?

Per essere chiari, se stessi davvero scalando l'Everest, dovresti avere la padronanza di: arrampicata su corda, ramponi su ghiaccio e roccia, discesa in corda doppia con uno zaino pesante, utilizzo di bloccanti e jumar, attraversamento di crepacci su scale, ecc. Non puoi Non si arriva molto lontano senza alcuni seri accorgimenti tecnici.

Ma questo progetto riguarda più la simulazione dei rigori fisici di una spedizione himalayana. Delinea la moderna saggezza dell'allenamento che Hillary e Norgay avrebbero messo a frutto, pur mantenendo la resilienza che chiaramente avevano in massa. Ecco la tua migliore possibilità per raggiungere la base atletica degli alpinisti himalayani, attraverso allenamenti con simulazione di altitudine, routine intense per la forza delle gambe e del core, esercizi di resistenza cardiovascolare ed esercizi di forza mentale.

Le montagne chiamano e devo pedalare. Per 12 ore.

Il baluardo di questo regime è l'escursionismo, il che è un'ottima cosa: è forse l'esercizio più salutare a disposizione del corpo. Le lunghe "escursioni avventurose", del tipo di cui stiamo discutendo qui, comportano ore trascorse in piedi, zaini zavorrati (a la rucking), dislivelli, terreno irregolare e tempo trascorso nella natura. È il bingo della longevità.

È noto che gli aspiranti all'Himalaya iniziano i loro cicli di allenamento fino a 12 mesi prima del viaggio in Nepal, il che offre loro il tempo di aumentare progressivamente il tempo e la distanza dell'escursione. Dopotutto, gli allestitori non sono esattamente timidi riguardo ai requisiti di condizionamento per l'Everest e simili: l'obiettivo dell'allenamento è di 4.000 piedi in meno di tre ore, con uno zaino da 50-60 libbre. Per riferimento, la Hunter Mountain di New York e il Mount Diablo in California sono entrambi a circa 4.000 piedi.