Rimbalzare verso una salute migliore

Perché non provarci?

I trampolini non sono solo per i bambini. Questo strumento di esercizio può essere un vantaggio a basso impatto per la tua forma cardiovascolare, la forza del pavimento pelvico e il senso di equilibrio

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Di Perri Ormont Blumberg

John P. Porcari è un po' un drogato di reality show. Quando vuole allenarsi, il dottor Porcari, professore in pensione di scienze motorie e dello sport presso l'Università del Wisconsin-LaCrosse, scende le scale e guarda "Alaska: The Last Frontier" o "Naked and Afraid" mentre rimbalza su un mini trampolino. . Poco prima di parlare con il Times, aveva completato quattro serie di 50 rimbalzi mentre guardava "Gold Rush" di Discovery Channel.

"Ho una vacanza sugli sci a gennaio per prepararmi", ha detto.

Si prevede che il mercato globale dei trampolini salirà a 4,1 miliardi di dollari entro il 2027, rispetto ai 2,9 miliardi di dollari stimati nel 2020. Nonostante la sua crescente popolarità, alimentata in parte dalla pandemia, quando la domanda di mini trampolini è salita alle stelle a causa della chiusura delle palestre, il trampolino sembra ancora più simile a un giocattolo per bambini che a uno strumento di allenamento legittimo. Ma un numero crescente di ricerche recenti suggerisce che il trampolino elastico (noto anche come rimbalzo) è una modalità di esercizio straordinariamente efficace ed efficiente.

In un piccolo studio del 2016 condotto dal dottor Porcari per l'American Council on Activity, 24 studenti universitari hanno saltato su mini trampolini per sei mesi. Durante ogni allenamento di 19 minuti, gli uomini hanno bruciato una media di 12,4 calorie al minuto, mentre le donne hanno bruciato 9,4 calorie al minuto, in modo simile a correre per sei miglia all’ora su un terreno pianeggiante. Tuttavia i partecipanti hanno valutato il loro sforzo sul trampolino inferiore a quello che ci si aspetterebbe per quel livello di sforzo. Insomma, disse il dottor Porcari, si stavano divertendo troppo per notarlo.

Sebbene esistano pochi studi ampi e di alta qualità sul trampolino elastico, gli studi esistenti suggeriscono che migliora l'equilibrio, la forma cardiovascolare e la muscolatura del pavimento pelvico, il tutto pur essendo più delicato sulle articolazioni rispetto alle forme di esercizio ad alto impatto. Ecco cosa dicono gli esperti sugli allenamenti sul trampolino e come iniziare.

Oltre ad essere un allenamento cardiovascolare, il rimbalzo è "fantastico" per l'equilibrio e per lo sviluppo dei muscoli di piedi, caviglie e polpacci, ha affermato il dottor Porcari. Ciò è particolarmente importante poiché le persone invecchiano e il rischio di cadute aumenta.

Un altro piccolo studio, pubblicato nel 2011, ha suggerito che saltare su un mini trampolino può migliorare in modo specifico l'equilibrio dinamico, il tipo di equilibrio richiesto quando si cammina, si salgono le scale o si sta fermi sul posto. Nelle persone anziane, il miglioramento dell’equilibrio dinamico può ridurre il rischio di cadute.

Il dottor Porcari sostiene che anche una semplice routine di cinque o dieci minuti, tre giorni alla settimana, alternando il salto su un piede e su due piedi, può aiutare a migliorare l'equilibrio. "A causa dell'intensità relativamente elevata dell'esercizio sul trampolino, puoi farla franca con meno minuti", rispetto, ad esempio, all'ellittica o al tapis roulant, ha detto.

Il trampolino può offrire vantaggi unici in particolare alle donne anziane, che corrono un rischio maggiore di sviluppare condizioni come l’osteoporosi e l’incontinenza urinaria rispetto agli uomini. Circa il 70% delle donne americane di età superiore ai 60 anni soffre di qualche forma di incontinenza urinaria. Il segmento più numeroso, circa il 53,1% delle donne di questa fascia di età in un recente studio, sperimenta una perdita involontaria di urina causata dall'attività fisica (o ridendo, starnutendo e tossendo) che aumenta la pressione addominale.

Alcune prove suggeriscono che il trampolino elastico può preservare o rafforzare i muscoli che possono prevenirlo. Un piccolo studio pubblicato nel 2018 ha suggerito che i muscoli del pavimento pelvico sono molto attivi durante i salti sul mini-trampolino e un altro, non ancora pubblicato, indica che la funzione del pavimento pelvico può essere migliorata facendo rimbalzi. In quello studio, 37 donne in postmenopausa hanno eseguito allenamenti con mini trampolino di 30 minuti tre volte a settimana. Dopo 12 settimane, le donne avevano punteggi migliori sull’incontinenza urinaria e una densità minerale ossea più elevata. (La loro densità minerale ossea è tornata alla normalità quando hanno smesso di rimbalzare regolarmente.)