Combatti il ​​Medio

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Molte persone si avvicinano alla fase di mezza età della vita portando un po’ troppo peso intorno al punto vita. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che sono meno attivi fisicamente, non seguono i modelli alimentari più sani o una combinazione di entrambi. Ma non preoccuparti, perché siamo qui per combattere la diffusione della mezza età con questo allenamento con pesi liberi. Rimanere attivi e attenersi a una dieta sana ricca di verdure fresche e proteine ​​magre sono due delle migliori abitudini che puoi seguire.

Secondo gli Atti della Mayo Clinic, molte donne sperimentano comunemente un aumento di peso e un eccesso di grasso nella parte centrale quando si avvicinano alla mezza età. Troppo grasso della pancia è collegato a rischi sostanziali per la salute metabolica, come dislipidemia, disglicemia, ipertensione, disturbi dell’umore e persino malattie cardiache. Non lo sottolineeremo mai abbastanza: per avere un girovita snello e rimanere in buona salute, è fondamentale fare esercizio fisico regolare.

Per tutta la vita, l’allenamento della forza dovrebbe essere uno dei tuoi migliori amici. Attenersi a una solida routine di forza man mano che si invecchia, tuttavia, diventa più importante che mai. Scolpindo il tessuto muscolare attraverso l'allenamento della forza, puoi perdere i chili in più, secondo Beaumont Health. Maggiore è la quantità di massa muscolare nel tuo corpo, maggiore sarà il tuo tasso metabolico. Inoltre, avere più muscoli aiuta a bruciare una maggiore quantità di grasso sui muscoli. Questo è fondamentale se il tuo obiettivo è la perdita di peso e il mantenimento della forza con l'avanzare dell'età.

Per combattere la diffusione della mezza età, dovresti fare sollevamento pesi almeno due o tre volte alla settimana, con particolare attenzione agli allenamenti per tutto il corpo. Quando si tratta di scegliere l'esercizio e l'attrezzatura, scegli una varietà di pesi liberi, inclusi bilancieri, manubri e kettlebell. In questo modo, riceverai i vantaggi di ogni strumento e coprirai tutte le tue basi. Di seguito è riportato un allenamento produttivo che puoi eseguire che incorpora tutti e tre i pesi liberi.

Dai il via alle cose con i Kettlebell Goblet Squat. Tieni un kettlebell al centro del cuore, assicurandoti di stare in piedi. Attiva i muscoli centrali, porta i fianchi indietro e abbassati in uno squat. Una volta raggiunto il parallelo, spingiti indietro attraverso i talloni mentre fletti i glutei e i quadricipiti per completare il movimento. Esegui tre serie da 10 ripetizioni. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4b402b50-3268-4827-acd2-6e98da1ffcd6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8342060412548169539'.replace('dominio', posizione.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Poi abbiamo il Kettlebell See-Saw Press. Prendi una serie di kettlebell e tienili sollevati nella posizione di rack. Mantieni il core contratto e il petto alto mentre sollevi un kettlebell verso il cielo, flettendo forte la spalla e il tricipite una volta raggiunta la cima. Abbassa nuovamente il kettlebell e ripeti il ​​movimento con l'altro braccio. Alterna avanti e indietro finché non hai finito tutte le ripetizioni prescritte. Esegui tre serie da otto ripetizioni per ciascun braccio.

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