Dimentica il mal di schiena: 7 migliori esercizi di Pilates per aumentare la flessibilità e rafforzare la parte bassa della schiena

Provate queste 7 mosse, amanti del Pilates

Il Pilates offre agli utenti numerosi vantaggi: una pratica regolare può sviluppare forza e resistenza muscolare, migliorare la postura, la flessibilità e l'equilibrio e aumentare la coordinazione, solo per citare alcuni vantaggi.

Ci siamo rivolti al professionista di Pilates Robin Kendall, istruttore di Pilates presso East of Eden, per sette dei migliori esercizi di Pilates per irrigidire la colonna vertebrale, rafforzare la schiena, ridurre il dolore e migliorare la postura.

Quindi, se soffri di muscoli doloranti e tesi, questi esercizi di Pilates a basso impatto sono accessibili a tutti i livelli e potrebbero aiutarti a rilasciare la tensione e migliorare la mobilità della schiena. Prendi uno dei migliori tappetini yoga per il recupero e continua a leggere.

Secondo Kendall, i nostri corpi dovrebbero muoversi su tutti i piani di movimento: avanti e indietro (sagittale), laterale (coronale) e rotazionale (trasversale). Con l’aumento della vita sedentaria, molte persone tendono a muoversi sul piano sagittale e trascurano altri modi di muoversi. Pertanto, i migliori esercizi di Pilates funzionano su ogni piano.

Nel corso del tempo, muoversi su un piano potrebbe significare reclutare e abusare di vari gruppi muscolari trascurandone altri, portando a squilibri muscolari e lesioni. Se la tua colonna vertebrale è già rigida o rigida, o vuoi prevenire problemi alla colonna vertebrale, aggiungi questi sette esercizi al tuo arsenale per rafforzare e allungare i muscoli della schiena e incoraggiare la flessibilità.

Kendall consiglia: "Ottieni il meglio da questi esercizi utilizzando il respiro del Pilates che si collega e coinvolge i muscoli stabilizzatori più profondi del core". Ciò include gli addominali, lo psoas (situato nella regione lombare inferiore della colonna vertebrale, che si estende attraverso il bacino fino al femore), il multifido (muscoli attaccati alla colonna vertebrale), l'addome trasversale (muscoli centrali più profondi che avvolgono la vita) e i muscoli del pavimento pelvico.

Mirare a queste aree fornisce "supporto e stabilità spinale a 360 gradi", aggiunge Kendall. "Il respiro del Pilates è un respiro laterale, un'inspirazione profonda attraverso il naso nei lati e nella parte posteriore della cassa toracica ed un'espirazione attraverso la bocca, come se si spegnessero le candeline su una torta di compleanno."

Durante ogni respiro, concentrati nel tirare indietro la parete addominale anteriore verso la colonna vertebrale, i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto e indietro verso la colonna vertebrale e la vita in dentro.

Il movimento allunga gli estensori della schiena e aumenta la gamma di movimento della colonna vertebrale.

Per allungare e mobilizzare la colonna vertebrale in flessione laterale. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambi i piedi e il bacino non si muove.

Per allungare e mobilizzare la colonna vertebrale in rotazione. Iniziare il movimento dagli addominali e dagli obliqui e mantenere entrambe le spalle rilassate con le scapole sul tappetino.

Per allungare e mobilizzare la colonna vertebrale in estensione. Mantieni gli addominali impegnati e il bacino fermo, impegnando i glutei e i muscoli della schiena.

Per allungare e mobilizzare la colonna vertebrale attraverso l'articolazione. Mantieni i fianchi in piano e le gambe parallele.

Per allungare e mobilizzare la colonna vertebrale in flessione in avanti. Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale durante il sollevamento in flessione e appoggia il peso della testa sulle mani.

Per allungare la parte bassa della schiena e favorire il rilassamento.

Kendall consiglia di eseguire questi esercizi più volte al giorno per dare un po' di amore alla tua colonna vertebrale.

La ricerca ha dimostrato che il Pilates ha il potenziale per aumentare la forza e aiutare la riabilitazione dagli infortuni, rendendolo adatto a principianti ed esperti. Ma per coloro che non amano lo stretching costante, adoriamo questi 6 allungamenti per principianti che aumentano la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e delle caviglie per facilitarti.

Ottieni accesso immediato alle ultime notizie, alle recensioni più interessanti, alle grandi offerte e ai suggerimenti utili.

Sam Hopes è un istruttore di fitness di livello III, praticante di reiki di livello II e scrittore di fitness residente presso Future PLC, l'editore di Tom's Guide. Essendosi allenato a lavorare con mente e corpo, Sam è un grande sostenitore dell'uso di tecniche di consapevolezza nello sport e nel fitness e del loro impatto sulle prestazioni. È anche appassionata dei fondamenti della formazione e della creazione di metodi di formazione sostenibili. Mentre scrive le sue esperienze con le ultime tecnologie di fitness, la troverai a scrivere di alimentazione, sonno, recupero e allenamenti.