Sbarazzati della pancia a palloncino con questi esercizi con i pesi liberi

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Per molte persone, perdere il grasso in eccesso intorno alla parte centrale è una grande lotta, non importa quanto ci provino. Sfortunatamente, la pancia a palloncino non è solo frustrante da affrontare quando si infilano pantaloni più stretti, ma può anche predire futuri problemi di salute. Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, la ricerca collega un girovita gonfio al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e al cancro. Il modo migliore per bruciare la ciccia non è eseguire esercizi cardio; è un allenamento di resistenza. Quindi abbiamo messo insieme alcuni esercizi produttivi con i pesi liberi per aiutarti a sbarazzarti definitivamente della pancia a palloncino.

Lavorando con i pesi, brucerai calorie e costruirai massa muscolare magra, che in realtà aumenta il tuo metabolismo e brucerai più grassi durante il giorno. Per ottenere i migliori risultati, abbandona gli esercizi con la macchina e usa pesi liberi: bilancieri, kettlebell, manubri, ecc. In questo modo, utilizzerai una gamma completa di movimento e attiverai più muscoli mentre bilanci e stabilizzi il tuo corpo con i pesi.

Il risultato? Migliore perdita di grasso per sgonfiare il tuo girovita gonfio. Ecco alcuni ottimi esercizi con i pesi liberi, indipendentemente dalla tua esperienza, per sbarazzarti della pancia a palloncino e migliorare la tua salute generale.

Il Goblet Squat è uno dei migliori esercizi per tutto il corpo. Non è solo un movimento della parte inferiore del corpo; prendi di mira anche la parte superiore del corpo mentre mantieni il peso e stabilizzi il core durante l'esercizio.

Per prepararti all'esercizio, afferra l'estremità di un manubrio con entrambe le mani e tienilo sul petto con i gomiti sotto il peso. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente in fuori. Inizia il movimento sedendoti all'indietro e allargando le ginocchia. Scendi sotto il parallelo mantenendo la parte bassa della schiena piatta. Nella parte inferiore del movimento, guida attraverso i talloni e tieni le ginocchia divaricate.

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La chiave per bruciare molte calorie è lavorare su molti muscoli contemporaneamente, e la panca fa proprio questo, poiché fa esplodere tutta la parte superiore del corpo. Ancora meglio, è un po' più facile per le tue spalle rispetto alla tradizionale panca con bilanciere.

Sdraiati su una panca con il petto sollevato, le spalle unite e i piedi appoggiati a terra. Guida i manubri verso l'alto, mantenendo le spalle indietro. Guida anche attraverso i talloni, mantenendo i glutei sulla panca.

Il rematore è un ottimo esercizio per rafforzare la parte superiore della schiena e le braccia. Piegandoti sui fianchi, il tuo core deve lavorare molto più duramente e anche la parte inferiore del corpo deve dare il suo contributo, in modo da ottenere ancora più benefici da un solo movimento. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=99cc0ddd-376b-4eff-98ae-97bb7b7d1f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5916520377835475734'.replace( 'dominio', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Afferra un manubrio in ciascuna mano, piega leggermente le ginocchia e piega i fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la parte bassa della schiena piatta, stringi insieme le scapole e rema.

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