4 migliori esercizi con manubri per braccia visibilmente toniche

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Con la primavera nell'aria, probabilmente non vedi l'ora di indossare i tuoi top a maniche corte e senza maniche che hanno raccolto polvere nel tuo armadio per tutto l'inverno. L'unico problema? Ti senti poco entusiasta del tono muscolare delle tue braccia. Non preoccuparti: ci penso io! Come allenatore, le braccia scolpite sono una richiesta popolare tra i miei clienti, motivo per cui ho molti allenamenti dedicati proprio a questo. Prendi i tuoi manubri e preparati per i miei quattro migliori esercizi con manubri per braccia toniche.

Anche se adoro l'allenamento a corpo libero, ho scoperto che l'aggiunta di manubri leggeri porta la forza e la scultura delle tue braccia a un livello superiore. Perché? Devi sfidare i tuoi muscoli per bruciare i grassi e far crescere i muscoli. Questo è il motivo per cui ho messo insieme i miei esercizi con i manubri per le braccia superiori, per avere braccia tese e toniche giusto in tempo per la bella stagione!

Per ogni esercizio, consiglio di utilizzare pesi da quattro o cinque libbre e di avvolgerli strettamente con le mani. Continua a leggere per saperne di più e poi non perdere l'allenamento per le braccia in 10 minuti per un aspetto snello e tonico.

Per iniziare, stai con la pancia tesa e le ginocchia piegate. Posiziona le braccia nella posizione del palo della porta: gomiti piegati, palmi rivolti verso l'esterno e gomiti leggermente sotto le spalle. Estendi le mani sopra la testa con le braccia tese. Le mani dovrebbero essere leggermente davanti al viso prima di riportare le braccia nella posizione iniziale.

Rimanendo nella stessa posizione eretta, unisci i pesi sopra la testa e piega i gomiti, nascondendo i pesi dietro la testa. Quindi, raddrizza le braccia verso il cielo per attivare i tricipiti prima di abbassare nuovamente le mani dietro la testa per completare una ripetizione. La chiave è tenere quei pesi dietro la testa per tutto il tempo.

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Ora abbassa le braccia, blocca i gomiti sui fianchi e ruota i palmi delle mani verso l'alto. Abbassa le mani sulle cosce e porta i pesi verso le spalle. Abbassa le mani per completare una ripetizione.

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Infine, inclinati in avanti con un angolo di 45 gradi e attiva il core con le ginocchia piegate. Allunga le mani davanti a te, formando un grande cerchio con le braccia come se ci fosse un pallone da spiaggia in mezzo, e alza lo sguardo per allungare il collo. Tieni i gomiti all'altezza delle spalle, separa i pesi e stringi insieme le scapole. Abbassarsi fino alla posizione iniziale per completare una ripetizione.

Completa otto ripetizioni e otto pulsazioni di ciascun esercizio per due round per un allenamento torrido!

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