Come fare il 12
Il prossimo tra 5
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ST. PIETROBURGO, Florida – La sfida sul tapis roulant del 12-3-30 vede molte persone controllare la casella cardio in palestra e condividere i propri allenamenti sui social media.
Brady Malone, capo allenatore dell'Orange Theory Fitness nel centro di San Pietroburgo, ci ha guidato attraverso l'allenamento.
Questa tendenza virale prevede di camminare a 3 miglia all'ora, con una pendenza del 12%, per 30 minuti", ha spiegato.
La chiave è evitare di tenersi sul tapis roulant e continuare a pompare le braccia come faresti all'aperto.
"Bruci più calorie muovendo le braccia. Previeni anche infortuni. È un po' più funzionale. Una battuta che faccio a volte in classe è che, se non cammini con un deambulatore all'aperto, cerca di non trattenerti qui", ha detto Coach Brady.
Ci ha anche dato alcuni consigli sulla forma per ottenere il massimo dall'allenamento cardio virale.
"Soprattutto con una pendenza così ripida, devi piegarti un po' in avanti in modo che i fianchi rimangano sotto i piedi, e dovresti sentirlo un po' di più nella parte posteriore delle gambe. I tuoi glutei, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli i polpacci ti tirano su," ha detto.
Se provi la sfida e la trovi troppo impegnativa, Brady ha detto "prendi gli stessi rapporti e tagliali a metà, quindi se scende di un miglio all'ora, con una pendenza forse del 2 o 3%, stai facendo qualcosa di simile. "
Secondo Coach Brady, dovresti mirare ad aggiungere cardio ai tuoi allenamenti due o tre volte a settimana, o circa 60 minuti a settimana.
E sebbene la sfida sia un buon modo per dedicarsi a quell'ora di cardio, Brady ha detto: "Proprio come qualsiasi cosa, ad un certo punto, la tua intensità dovrà cambiare per continuare a vedere risultati".