Come saltare la corda per fare esercizio, in modo sicuro ed efficace

Se pensi che saltare la corda sia per "ragazze in gonna, che saltano in un parco giochi", Alysia Mattson ti suggerisce di riconsiderare. "È molto più uno sport tosto di così", ha detto il 28enne esperto di salto con la corda di Seattle. Quando non aveva accesso alla palestra ed era stanca degli allenamenti su Zoom durante le chiusure nell'aprile 2020, ha acquistato uno dei pochi pezzi di attrezzatura per il fitness che non era esaurito: una corda per saltare.

Da allora, Mattson ha trovato cameratismo nella comunità online di salto con la corda, che secondo lei ha visto i suoi numeri “salire alle stelle” dall’inizio della pandemia. In una e-mail, Erica Brandelius, rappresentante delle pubbliche relazioni per il produttore di corde per saltare di San Diego Rx Smart Gear, ha affermato che le vendite di corde per saltare in caso di pandemia sono aumentate del 30% rispetto all'anno precedente. Tim Haft, il fondatore di Punk Rope con sede a Manhattan, ha affermato che le vendite di corde per saltare sono cresciute del 145% nello stesso periodo.

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Anche l'esperta e allenatrice tedesca Mira Waterkotte conferma la recente crescita di questo sport. Passando dagli eventi dal vivo alle lezioni virtuali, ha iniziato con una lezione all'inizio della pandemia. A causa della crescente domanda, ora insegna in tre classi, attirando studenti da tutto il mondo. Lei attribuisce la crescente popolarità del salto con la corda alla sua convenienza e praticità. Secondo il sei volte campione nazionale di salto con la corda, per iniziare servono solo due cose: una corda e un po' di curiosità.

Non solo puoi saltare quasi ovunque senza investire più di $ 20 in una corda, ma l'allenamento offre una miriade di benefici per la salute. Oltre ad aiutarti a migliorare velocità, coordinazione e agilità, "è il miglior cardio che potresti chiedere", ha affermato Nick Woodard, 14 volte campione del mondo di salto con la corda e comproprietario di Learnin' the Ropes a Bowling Green, Ky.

Secondo Rachel Jablow, istruttrice di salto con la corda con sede a Chicago e proprietaria di Get Roped, il salto aumenta la densità ossea e previene l'osteoporosi.

Supporta anche la tua mente, soprattutto mentre approfondisci coreografie più complicate. "Man mano che approfondisci, puoi essere molto creativo", ha detto Woodard.

I movimenti richiedono una profonda concentrazione. Jablow l'ha definita una "meditazione in movimento", aggiungendo: "Se non sei presente, inciamperai".

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I sostenitori affermano che il rischio di infortuni è inferiore rispetto alla corsa, un altro sport che ha visto un aumento della pandemia. Secondo Haft, che è sia istruttore di salto della corda che allenatore certificato di atletica leggera negli Stati Uniti, la forza dei movimenti richiesti viene distribuita in modo diverso attraverso le articolazioni. "Non vediamo molti infortuni nel salto con la corda, a meno che la forma della persona non sia davvero pessima", ha detto Haft.

Finché non salti troppo in alto, saltare con la corda è più facile per il tuo corpo di quanto sembri. "Se lo fai correttamente", ha detto Jablow, "l'impatto è davvero basso".

Una rapida ricerca su Google per corde per saltare produce decine di migliaia di risultati. Ecco un primer per aiutarti a decidere quale tipo acquistare.

Una corda con perline, come la Signature Beaded Rope di BuyJumpRope.net ($ 9,99). Più pesanti delle altre corde, sono costituite da una corda con perline segmentate di plastica a forma di tubo. Il loro peso aggiuntivo offre più feedback, cioè informazioni su dove si trova la corda nello spazio, il che è particolarmente utile per i principianti che stanno ancora lavorando sul controllo della corda.

Una fune, come la Rogue Fitness Speed ​​Rope ($ 18). Comunemente vista nel CrossFit, una fune è costituita da un pezzo di filo tra due maniglie. Le corde più leggere disponibili, sono progettate per i saltatori che si concentrano sui double-under (fare oscillare la corda sotto i piedi due volte per salto).

Una corda in liquirizia o PVC, come l'EliteSRS Flex Freestyle ($ 11,99). Sono più leggere delle corde con perline ma più pesanti delle funi metalliche e più facili da manipolare. Jablow ha detto che sono ideali se hai intenzione di prendere l'abitudine di saltare la corda, in particolare se ti vedi provare acrobazie.

Una corda intelligente, come la Tangram Smart Jump Rope Rookie ($ 39,95). Più costose delle corde tradizionali, si collegano allo smartphone o all'orologio e forniscono dati tra cui calorie bruciate, numero di salti e tempo di allenamento. Woodard dice che sono ottimi per coloro che sono motivati ​​dalle metriche. Jablow, tuttavia, ha detto che deve ancora provarne una con la stessa qualità delle corde convenzionali meno costose che preferisce.