"Ho sofferto di mal di schiena per anni: ecco cosa alla fine ha funzionato per me"

Non dimenticherò mai la prima volta che ho iniziato ad avere mal di schiena. Ho provato ad alzarmi dal letto la mattina come al solito ed è stato... straziante. Mi ci sono voluti diversi minuti per stare completamente dritto, e ho trascorso la giornata strascicando i piedi, completamente curvo.

Sedersi era incredibilmente doloroso, quindi ho iniziato a lavorare in piedi. Dopo aver guidato, passavo diversi minuti goffamente in piedi accanto alla mia macchina, cercando di rimettermi completamente in piedi prima di poter iniziare a camminare. Ad un certo punto, la parte superiore del mio busto si è spostata a sinistra e si è bloccata in quel modo, costringendomi a camminare storto.

Alla fine ho fatto una risonanza magnetica e ho scoperto che avevo diverse ernie del disco. Il mio medico non è sicuro del perché: potrebbe essere qualcosa di semplice come trascinarsi ripetutamente dietro il seggiolino per auto (incredibilmente pesante) di mio figlio. Ho visitato diversi specialisti del mal di schiena e mi è stato detto che non c'è niente che possano fare per me, a parte un intervento chirurgico o iniezioni di steroidi, entrambe cose che preferirei evitare.

Dopo anni di terapia fisica, ho finalmente trovato una soluzione che funziona per me: andare in bicicletta e nuotare, insieme allo stretching quotidiano e al rafforzamento del core a casa. Richiede tempo ed energia, ma lo farò volentieri se ciò significa che potrò evitare il mal di schiena in futuro. Fino a qui, tutto bene.

So di non essere solo nella mia battaglia contro il mal di schiena. Secondo i dati dell’American Chiropractic Association, la metà degli americani afferma di avere sintomi di mal di schiena ogni anno. E, dato che sempre più persone restano a casa – e si spostano di meno – a causa della pandemia, si prevede che tali numeri aumenteranno.

Se soffri di mal di schiena, è una buona idea farti valutare da uno specialista per cercare di capire perché hai problemi, Dr. Christopher Wolf, chirurgo ortopedico della colonna vertebrale presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles , dice a Yahoo Life E, se riesci a capire la fonte del tuo dolore, puoi lavorare per evitare di commettere di nuovo lo stesso errore, la fisioterapista Susan Fu, co-direttrice dei servizi di riabilitazione presso la Performance Therapy del Providence Saint John's Health Center a Santa Monica , California, dice a Yahoo Life.

Una volta valutato da un medico o un fisioterapista, possono aiutare a determinare i passaggi successivi. Ma ciò generalmente comporta una qualche forma di stretching, terapia con ghiaccio e calore e rafforzamento, dice Wolf. E, per farlo davvero funzionare per te, probabilmente dovrai fare molto di questo a casa da solo. Fortunatamente, ci sono molti prodotti che possono aiutare.

Ecco alcuni strumenti da utilizzare se il tuo dolore alla schiena è reale.

Il ghiaccio può aiutare a lenire il dolore quando l’infiammazione diventa eccessiva. Il ColePak ha un impacco di ghiaccio flessibile che si adatta alla tua schiena, oltre a cinghie elastiche, così puoi indossarlo mentre sei in movimento. Tieni presente che gli impacchi di gel come questo diventano molto freddi, quindi potresti dover indossare una maglietta tra te e lo zaino, dice Fu.

Di solito puoi aiutare a risolvere uno spasmo muscolare attraverso il massaggio, ma è piuttosto difficile farlo a casa da solo. Ecco perché Fu consiglia di avere un mucchio di palline a portata di mano. Puoi posizionarne uno contro un muro e appoggiarti ad esso. "La chiave è permetterti di rilassarti mentre lo usi e aspettare che il muscolo si rilasci effettivamente", dice.

A volte la fonte del mal di schiena può essere semplice come una cattiva postura. Ma quando ti siedi e stai in piedi sempre in un certo modo, è difficile correggerlo. Ecco perché Wolf consiglia di investire in una maglietta posturale come questa di AlignMed. Aiuta a spostare le scapole e riportarle nella posizione corretta in modo da poter eliminare lo stress aggiuntivo dalla colonna vertebrale.

Puoi trovare questo cinturino nella maggior parte degli studi di fisioterapia. La cinghia elastica è dotata di 10 anelli singoli, così puoi trovare facilmente la lunghezza giusta per qualsiasi parte del corpo che stai cercando di allungare. Questo è un ottimo strumento da avere a portata di mano se il problema è la parte bassa della schiena. "Puoi usarlo per allungare i muscoli posteriori della coscia, il che aiuta il bacino e i muscoli della schiena a rilassarsi", dice Wolf.

Ci sono alcune cose che puoi fare con una buona palla da ginnastica come questa, e comporta in gran parte esercizi di rafforzamento del core come plank e plank laterali, dice Wolf. Sono ottimi anche per raggiungere luoghi difficili da allungare, aggiunge.